Påfører du varme eller is på en trukket muskel?

Den anbefalede behandling afhænger af skadesstadiet og kan variere mellem varme og is.

Indledende 2-3 dages "inflammationsstadium" :I den indledende fase anbefales det normalt at anvende is og kompression. Is hjælper med at reducere betændelse, hævelse og smerte. Gør dette i cirka 10-15 minutter, flere gange om dagen.

3-5 dage senere "Healing og reparation" :Efter den indledende fase, og efterhånden som betændelsen aftager, kan det være mere gavnligt at påføre varme. Varme kan forbedre cirkulationen, reducere muskelspasmer og fremme heling. Brug varme i 15-20 minutter, flere gange om dagen.

Det er vigtigt at bemærke, at alle kan reagere forskelligt på varme- eller kuldebehandlinger. Hvis symptomerne forværres eller ikke forbedres, skal du kontakte en sundhedsperson for personlig rådgivning.