Anstrengt Hamstring Behandling

Muskel stammer kan være frustrerende, fordi en stamme er faktisk en tåre i muskelfiber . Hvis du har et anstrengt forstrækning , kan der være tårer i nogen af ​​de fire muskler, der gør hamstrings , de semitendinosus , den semihindeagtige og biceps femoris . Muskel stammer , afhængigt af deres alvor, kan tage uger eller endda måneder til at helbrede. Men der er nogle måder, du kan behandle stammen . Immobilisering

Indpakning den forurettede forstrækning og stoppe enhver aktivitet, der kan resultere i en forværring af tåre er det første skridt i behandlingen. Afhængig af sværhedsgraden af stammen , kan du nødt til at se en læge, og han eller hun kan rådgive placere skade i en benskinne . Fordi hamstrings er så almindeligt anvendt , kan krykker anbefales som godt.
Is og Elevation

Umiddelbart efter belaste forstrækning , du har brug for at komme væk fra dine fødder og anvende is til området. Dette vil bremse blodtilførslen til området af brudstedet og mindske risikoen for skaden værre. Holde skadede område over hjertet vil bidrage til at bremse strømmen af ​​blod samt. Hold isen på forstrækning stamme i 15 minutter og gentag proceduren hver to til tre timer for de første 72 timer efter skaden . Icing det vil også reducere inflammation fælles med muskelskader .
Strækker

Når smerten er aftaget i den forurettede forstrækning , kan du begynde at strække musklen igen. Gør ikke noget, der forårsager smerte , men i stedet holde dine strækøvelser på den sikre side og i smerte- fritgående . Strækker vil hjælpe musklen heler ordentligt og kan også forhindre fremtidig skade sker.
Terapi

Hvis smerten i din forstrækning ikke synes at være at få bedre du bør konsultere din læge. Han eller hun kan anbefale, at du ser en terapeut , der kan udføre en sports massage , der kan levendegøre helingsprocessen. Terapeuten kan også give dig en liste over øvelser og strækker rutiner, som du kan træffe for at mindske risikoen for yderligere skade .
Hoteltilbud