Effektiv lindring af benkramper: Årsager, forebyggelse og behandling

Benkramper kan opstå på enhver tid, men de har tendens til at ramme om natten. De kan variere fra en mild stivhed i våden til en fuld spasm af benet, Led af ekstrem smerte. Fordi benkramper kommer pludseligt uden forudgående advarsel, er det ikke altid muligt at behandle dem som noget, der bygger op gradvist som en hovepine. Der er skridt, der kan tages for at inddæmme benkramper og gøre dem mindre alvorlige.

Ting, du har brug for

• Vand
• Behagelige sko
• Sund kost

Instruktioner

1. Drik mere vand. Dehydration er ansvarlig for mange sygdomme, benkramper inkluderet. Prøv at indtage seks til otte koppe vand om dagen for at holde musklerne fleksible og hydrerede. Fødevarer høje i vandindhold er en god mulighed også. Prøv at spise mere frugt som vandmelon og bladgrønne grøntsager.

2. Øg dagligt indtag af calcium og kalium. Disse to mineraler hjælper med kroppens behandling af væsker (se trin ét). For tilføjet calcium, prøv lavfedt yoghurt og skummetmælk for at få en stor dose dagligt calcium. Grøntsager som kale, broccoli og bok choy er også ladet med calcium. Kaliumrige fødevarer inkluderer bananer, kød, fjørkræ, fisk og avocadoer. Prøv også at tage et calcium-tilskud før sengetid.

3. Let motion før sengetid kan hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen i benene. Tag en kort gåtur, eller cykel en kort afstand for at engagere benmusklerne før du lægger dig. Stræk våderne før sengetid.

4. At bære sko med tilstrækkelig hvælve- og ankel-support kan hjælpe med at holde kroppen i korrekt justering igennem dagen.

5. Benkramper, der udløses ved at gå, kan være frustrerende og pinlige. For både natlige benkramper og gå-udløste benkramper, der ikke kan forbedres med kost og motion, se en læge. Receptpligtige mediciner er tilgængelige til at behandle ekstreme kramper, når intet andet hjælper.