Skumrulle-øvelser til fodsmerter og styrke: Omfattende guide

Hvorfor skumrulle til fødder?

Hvis du har svage ankel, kramper i fødderne eller onde svælver, prøv skumrulle-øvelser til at styrke fødderne. Mens du træner fødderne på skumruller, er en bivirkning, at andre kropsdele også får træning. Skumruller findes i varierende længder og tykkelser, er lette træningsredskaber brugt i mange Pilates- og yoga-klasser, hvor de hjælper med at forbedre balance ved at ligge og sidde på dem i forskellige positioner. De er også fremragende værktøjer til selvmassage af fødder og fødderøvelser.

Du skal bruge

• 1 skumrulle: 90 cm høj, 15 cm bred (rund)
• 2 skumrullere: 30 cm, "halvcirkel" (flat side op)
• 1 skumrulle: 90 cm, "halvcirkel"

Instruktioner

1. Balance og squats på halvcirkler: Placer de to 30 cm halvcirkler på gulvet, flat side op. Træd på dem og hold balancen. Lav 10 langsomme squats i træk for at træne hele foden med vægt på sæde og lår.
2. Balance på lang halvcirkel: Stå på den 90 cm halvcirkel (flat side op) med begge fødder. Sæt ét ben foran det andet og hold for at holde balancen – styrker fødder og hele kroppen.
3. Strækning af ankel og fod: Placer forfoden mod en halvcirkel med flat side ned. Bøj dig fremad for at føle strækningen i fod, op ad ankel og gennem våden.
4. Plie på rund skumrulle: Stil den 90 cm runde skumrulle på enden. Stå ved siden, hold let fast i toppen for balance. Placer fødder i plié-position – ankler samlet, tær udad (V-form). Bøj knæene langsomt, hold knæene fra at gå ud over tærne. Gentag 15 gange for styrke i fødder og ankel-træning.
5. Solemassage: Sid på gulvet med den 90 cm runde skumrulle vandret foran dig. Bøj knæene og placer fødderne på rullen. Rul rullen frem og tilbage flere gange med fødderne for en massage af fodsælerne.