Sådan løses Stive & ømme muskler

Uanset om du er en gym regelmæssigt eller motion kun sporadisk , har du sandsynligvis oplevet stive eller ømme muskler. De, der sjældent motion , eller som deltager i anstrengende aktivitet er endnu mere tilbøjelige til at lide af muskelsmerter fordi musklerne skal arbejde hårdere for at tilpasse sig de nye bevægelser. Heldigvis er der en række enkle forholdsregler , du kan tage for at fjerne stive, ømme muskler uden drastisk at ændre din normale rutine . Ting du skal
Vand
Anti- inflammatorisk smertestillende eller sport gnide
Epsom salte
Natrium fosfat kosttilskud (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Tag en dag eller to væk fra motion eller anden anstrengende aktivitet efter oplever stivhed eller ømhed i musklerne . I mellemtiden holder noget aktivt ved at gå, hvilket vil hjælpe med at holde musklerne fleksibel , eller ved toning andre muskelgrupper , samtidig med at de anspændte muskler til at helbrede.
2

Stræk forskellige muskler i kroppen i mindst et minut, før du begynder enhver træning for at give dine muskler tid til at varme op, før skubbe dem for hårdt. Rådfør dig med en læge eller en personlig træner om strækninger , du kan gøre før og efter en træning eller logge online for nogle enkle - at følge instruktionerne (se Resources).
3

Ophold hydreret ved at drikke standarden rådgivet otte glas vand om dagen, fordi dehydrering er en af ​​de førende årsager til ømme muskler. Sørg for at drikke masser af vand ( eller lejlighedsvis sportsdrik ) før og efter enhver anstrengende aktivitet eller træning.
4

Tag den anbefalede daglige dosis af en over-the -counter anti-inflammatoriske smertestillende såsom ibuprofen eller acetylsalicylsyre at lette stive, ømme muskler. Du ønsker måske at tjekke et mentholated sportsgrene gnide at gælde for ømme muskler for ekstra nødhjælp til ekstra stive områder. Sørg for at rådføre sig med en farmaceut eller sundhedspleje udbyder , før du tager disse lægemidler.
5

Tag et langt , varmt bad i en balje drysset med Epsom salt eller anvende en varmepude direkte på ømme muskler , der forlader puden på omkring 20 minutter. Varmebehandlinger som disse er nemme måder at øge Bloods omløb til musklerne og lindre ømhed.
6

Få en professionel massage eller trække på hjælp fra en elsket til forsigtigt at gnide ømme eller stive muskler og giver nogle beroligende og effektiv lindring . Meget gerne varmebehandlinger kan massage bidrage til at øge blodgennemstrømning, mindske virkningerne af overbelastede muskler .
Hoteltilbud