Effektive måder at lindre muskel-stivhed & smerter på

Ting du har brug for

• Vand
• Anti-inflammatorisk smerte-stillende eller sports-salve
• Epsom-salt
• Natrium-fosfat-tilskud (valgfrit)

Instruktioner

1. Tag en dag eller to fri fra motion eller anden strenuøs aktivitet, efter at have oplevet stivhed eller smerter i dine muskler. Samtidig hold dig noget aktiv ved at gå, hvilket vil hjælpe med at holde musklerne fleksible, eller ved at tone andre muskel-grupper, mens du tillader de strækkede muskler at helbrede.
2. Stræk de forskellige muskler i din krop i mindst ét minut, før du begynder ethvert træning for at give dine muskler tid til at varme op, før du presser dem for hårdt. Rådgiv dig med en læge eller personlig træner om strækninger, du kan gøre før og efter et træning eller log online for nogle simple at følge instruktioner (se Ressourcer).
3. Hold dig hydrateret ved at drikke de standard anbefalede otte glas vand om dagen, fordi udtørning er en af de førende årsager til ømme muskler. Sørg for at drikke masser af vand (eller en sports-drik af og til) før og efter enhver strenuøs aktivitet eller træning.
4. Tag den anbefalede daglige dosis af et receptfrit anti-inflammatorisk smerte-stillende som ibuprofen eller aspirin for at lette stive, ømme muskler. Du måske vil tjekke en mentholater sports-salve til at anvende på ømme muskler for ekstra lindring til ekstra stive områder. Sørg for at rådgive dig med en apoteker eller sundheds-udbyder før at tage disse mediciner.
5. Tag et langt, varmt bad i en kar sprænket med Epsom-salt eller anvend en varmekisse direkte på ømme muskler, lad kissen sidde i ca. 20 minutter. Varme-behandlinger som disse er nemme måder at øge blod-cirkulationen til musklerne og lindre smerter.
6. Få en professionel massage eller indkal hjælp fra en kæreste til blidt at masse ømme eller stive muskler og give nogle afslappende og effektive lindring. Ligesom varme-behandlinger kan massage hjælpe med at booste blod-gennemstrømning, reducerer effekterne af overarbejdede muskler.