Ret muskel-ubalancer: Forebyg rygsmerter og skader

Der findes mange årsager til rygsmerter. Muskel-ubalancer er en af de mindre bivirkninger af forkert brug, kropsholdning, belastning og skade, og er almindeligt årsagen til de onkende smerter og smerter, der forbinder med rygsmerter. Desværre diagnosticerer de fleste læger ikke muskel-ubalancer, før det er for sent. Så hvad er præcis en muskel-ubalance? En muskel-ubalance er præcis, hvad det lyder som, en 'ubalance' eller ulighed, der eksisterer inden for musklerne. Det opstår, når to eller flere muskler i kroppen, der modsætter hinanden, er disproportionale. Den enkelte mest almindelige muskel-ubalance, der fører til rygsmerter, er disproportionalt mave-til-ryg-forhold. Tænk på det som en gip-gap, der ikke er balanceret, fordi den ene ende er kortere end den anden. Det vil stadig virke, men ikke optimalt. At ikke træne maven kan føre til alvorlige rygsmerter, fordi maven understøtter ryggen.

Instruktioner

1. Du kan træne svagere muskler for at indhente de stærkere, og arbejde for at rette ubalancer og opretholde overordnet stabilitet.

2. Du kan vurdere, om modsatte muskler er ud af balance, ved at teste din løft-evne. Prøv at løfte dit maksimum på ene side og så den anden. For eksempel, hvis du kan løfte et 10-punds vægt under en biceps-curl på venstre side, men et 30-punds vægt på højre, har du en muskel-ubalance.

3. Du bør ansætte en træner til at assistence, når du tester muskel-ubalancer. Ved at arbejde med en træner, kan du udvikle et fitness-program, der ikke kun adresserer muskel-ubalancer, men forbedrer overordnet tone og styrke.

4. Normalt kan en kombination af styrke-træning og fysioterapi eller kiropraktisk terapi bruges til at rette muskel-ubalancer.

5. Forebyggelse er kritisk, når det kommer til muskel-ubalancer og rygsmerter. En af de bedste ting, du kan gøre for at rette og forebygge fremtidig skade, er at søge hjælp fra en professionel træner. En træner kan udføre en fysisk evaluering og teste den relative muskel-styrke, du har på hver side af kroppen. Du kan derefter arbejde sammen for at udvikle et styrke-trænings-program, der giver overordnet styrke og eliminerer potentielle problem-områder.