Lyske træk eller strækning: Årsager, symptomer & effektiv behandling

Lysken er en muskel, der forbinder det nedre bækken til lårbenet. Et træk eller strækning er en over udstrækning eller revne i denne muskel. Da lyskens hovedfunktion er at trække benet bagud og fremad, gør en strækning det meget vanskeligt at gå og udføre andre høj-impact aktiviteter. Revner og træk opstår normalt på grund af anstrengende aktivitet, over-strækning, eller en pludselig retningsændring ved løb eller hop. At behandle et lyske træk eller strækning kan være tidskrævende og smertefuldt.

Ting, du har brug for

• Is
• ACE bånd
• Krykkestaver

Instruktioner

1. Behandling

2. Bestem, hvor alvorlig lyske strækningen er. Lyske skader graderes 1, 2 og 3 med hensyn til alvorlighed. Grad 1 er mindre, 2 er moderat, og 3 er alvorlig. Tjek for intensitet af smerte, stramning af lyske muskelen, blåmærker og/eller hævelse, knuder, og evnen til at kontrahere musklerne indad. Hvis du mistænker en grad 3 skade, se en læge.

3. Hvil lysken ved at holde dig af fødderne og bruge krykkestaver, hvis du skal bevæge dig rundt.

4. Is området ved at bruge en kuldepose indvundet i et håndklud, gør det i 20-minutters intervaller flere gange gennem dagen.

5. Komprimer området af skaden ved at vinde det i et ACE bånd, holde musklerne på plads.

6. Hæv benet ved at placere en pude under låret. Dette forhindrer hævelse og blåmærker i lyse området.

7. Stræk lysken let over tid. Stræk ikke lysken de første 48 timer af genoptræning, da dette kan forværre skaden. Hvis du har en grad 1 skade, kan du forsøge let strækning af lysken med assistence af en træningspartner. Hvis du mistænker en grad 2 eller 3 skade, tjek med din læge, om du har brug for en fysioterapeut til rehabilitering.