Charley Horse (lårkramp): Årsager, lindring og naturlige midler | Mayo Clinic

Hvad er en Charley Horse?

Ifølge Mayo Clinic er en "charley horse" en ufrivillig muskelkontraktion, der danner en hård klump i kort tid – typisk i lår- og vådemuskler. Det er sjældent et tegn på alvorlig sygdom, men kan være meget smertefuldt. Forskellige naturlige midler kan lindre smerterne.

Årsager og symptomer

• Muskelkramper kan opstå ved langvarig motion, især i varmt vejr, og ved dehydrering.
• Personer med overvægt eller hormonelle ubalancer kan være mere udsatte.
• Visse mediciner og medicinske tilstande kan også forårsage kontraktioner.

Forebyggelse

• Hold dig hydreret med vand eller sportsdrik – bedst til forebyggelse, især ved udendørs aktiviteter.
• Stræk musklerne regelmæssigt – før og efter enhver træning eller kamp.
• Mayo Clinic anbefaler vitamin B-kompleks.
• Opvarm benene med et varmekude før sengetid for at forebygge natlige muskelkontraktioner.

Indre midler (kost)

Ifølge Mayo Clinic kan lavt indtag af kalium, calcium og magnesium bidrage til natlige benkramper.

• Kalium: Bananer, avocado, abrikoser.
• Magnesium: Squash, rugfare, solrosfrø.
• Calcium: Bladgrøntsager, broccoli, let yoghurt.
• Et par slurke tonic-vand (indeholder kinin) hjælper mange.

Ydre midler (topikal)

• Stræk det pågældende ben: stå på det sunde ben og bøj det andet ben bagud.
• Prøv varmekude eller varme, fugtige kompresser på den ramte muskel, eller bad i en varm badkar med aromaterapi-olier.