Turbo Kickboxing Sikkerhed: Forebyg skader & Hold dig sund

I modsætning til traditionel kickboxing bruger turbo kickboxing ikke poser, hvilket betyder, at dine led ikke skal gentagne gange afdæmpe effekten af kraftfulde slag. Men det betyder ikke, at du ikke skal tænke på skader. Muskelskader og strækninger, ledsmerter fra gentagne bevægelser og fald kan alle forårsage dig unødvendig smerte. Du kan minimere din risiko for skader ved ordentligt opvarmning, undgå overanstrengelse og bruge korrekt form.

Instruktioner

1. • 1

     Tal med din læge, før du begynder en ny rutine, især hvis du har skadet en muskel, knogle eller led tidligere. Din læge kan give dig vejledning om den passende længde og intensitet af din rutine. Hvis du i øjeblikket har nogen smerter, lad din læge tjekke dets kilde. At vikle det pågældende område – især hvis det er et led – kan hjælpe med at reducere din risiko for skade.

   • 2

     Opvarm, før du starter din rutine. En hurtig gang eller løbetur kan få blodet til at cirkulere til dine muskler, reducerer din risiko for skade. Strækning kan gøre dine muskler klar til at arbejde. Start langsomt ved at levere slag og spark langsomt, og øg derefter gradvist din hastighed, når du kommer mere ind i din rutine.

   • 3

     Fokusér på korrekt form frem for hurtig levering. Det er især nyttigt at holde dine maver engagere gennem hele dit træningsøvelse. Hvis du laver en træningsvideo, kan fristelsen til at skynde op for at holde trit med instruktøren forårsage overudstrækninger og ledsmerter. I stedet, sørg for, at dine fødder er planteret fast og jævnt på jorden, og at du beholder din balance. Slag og spark skal leveres langs en ret vinkel, og hvis du føler, at du roterer et led, mens du udfører en manøvre, risikerer du skade. At holde dine slag under skulderniveau kan hjælpe dig med at beholde kontrol og undgå skader.

   • 4

     Hold dine spark lav, indtil du har opbygget nok fleksibilitet til at efterligne din instruktørs spark. Spark, der er for høje, kan forårsage hofdestrain, der kan sætte din træning på pause. Hvis du finder ud af, at en bestemt bevægelse gør ondt, reducer kraften, hvormed du udfører den. Hvis det stadig gør ondt, undgå manøvren, indtil du har opbygget nok styrke og fleksibilitet.