Styrkelse af Kæbemuskler: Øvelser og Teknikker

Masseteren (primære kæbemuskel) og andre kæbe/ansigtsmuskler kan styrkes med øvelser. Start langsøgt, øg gradvist, stop ved smerter.

Øvelser

1. Kæbe-sammenbid: Sid oprejst, luk munden fast, hold 10–15 sek, slip. 10–15 gentagelser.
2. Side-til-side tygning: Tyg tyggegummi, skift side hvert 15. sekund.
3. Hage-løft: Vend hovedet bagud, kig op, sænk langsomt. 10–15 gentagelser.
4. Isometrisk bid: Finger mellem foretænder, bid let i 10–15 sek. 10–15 gentagelser.
5. Tunge-tryk: Tryk tunge mod gane 10–15 sek. 10–15 gentagelser.
6. Modstandsbånd: Sæt bånd om hovedet, træk fremad, åbn mund mod modstand. 10–15 gentagelser.
7. Udtal stærke ord: Overdrej udtale af ord som "boble", "hippopotamus."

Konsultér fagperson (tandlæge, fysioterapeut) ved smerter eller TMJ-bekymringer.