Migrainediæt: Fødevarer der kan hjælpe eller udløse angreb

Diætetiske udløsere og linder varierer individuelt, men mønstre findes. En hovedpinedagbog hjælper med at identificere personlige udløsere.

Fødevarer der kan reducere migraine hyppighed/alvorlighed

• Magnesium-rige: Grøntsager, nødder, frø, fuldkorn, mørk chokolade, avocado, banan.
• Riboflavin (B2): Æg, magert kød, mejeri, berigede morgenmadscerealer.
• Omega-3 fedtsyrer: Fedt fisk (laks, makrel), valnødder, chia, hørfrø.
• Ingefær & gurkemeje: Antiinflammatorisk; frisk, te eller supplement.
• Hydrering: Konstant vandindtag forhindrer dehydrerings-udløste angreb.
• Regelmæssige måltider: Undgå faste; stabil blodsukker hjælper.

Almindelige udløsere

• Ældede ost, kødet varer, fermenterede fødevarer: Tyramin.
• Alkohol: Især rødvin (tyramin, sulfitter, histamine).
• Koffein: Eksces eller afvænning.
• Chokolade (mørk): Koffein, beta-fenylethylamin.
• Kunstige sødningsmidler (aspartam), MSG, nitrater/nitritter.
• Gluten: For dem med følsomhed/celiaki.
• Citrus, tomater, løg for nogle.

Praktisk tilgang

1. Før en detaljeret fødevaresymptom-dagbog i 4–6 uger.
2. Eliminer mistænkte udløsere systematiskt.
3. Oprethold regelmæssig søvn, måltider, hydrering.
4. Konsulter en neurolog eller diætist for personlig plan.

Kost er en komponent; omfattende håndtering inkluderer medicin, stressreduktion og undgåelse af udløsere.