Hvilke fødevarer slipper af med migræne?
Fødevarer, der kan hjælpe med at reducere migræne :
1. Frugt og grøntsager :Inkorporering af frugt og grøntsager, især dem, der er rige på magnesium og vitamin B2 (riboflavin), kan være gavnligt. Grønne blade, bananer, avocadoer og kirsebær er et par eksempler.
2. Omega-3 fedtsyrer :Fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom fed fisk (laks, tun, makrel), fiskeolietilskud, valnødder og chiafrø, har vist potentiale til at reducere migrænefrekvensen.
3. Ingefær :Ingefær har demonstreret antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at lindre migrænesymptomer. Det kan indtages frisk, tørret eller i kosttilskudsform.
4. Gurkemeje :Gurkemeje indeholder curcumin, en forbindelse med anti-inflammatoriske egenskaber, som nogle personer finder nyttige til at håndtere migræne.
5. Fødevarer rig på magnesium :Fødevarer som nødder, frø, fuldkorn, mørk chokolade og bananer giver magnesium, som er blevet forbundet med nedsat migrænefrekvens.
6. Quinoa og Amaranth :Disse korn er glutenfri og indeholder adskillige næringsstoffer, herunder magnesium, der kan være gavnlige for migræne.
7. Pebermynte :Pebermynteolie eller frisk pebermynte har vist sig at have bedøvende virkning og kan nogle gange lindre migrænesmerter.
8. Færre fødevaretilsætningsstoffer :Nogle mennesker oplever, at reduktion af deres indtag af visse fødevaretilsætningsstoffer som MSG (mononatriumglutamat), nitrater og kunstige sødestoffer kan hjælpe med at reducere migræneepisoder.
Fødevarer, der kan udløse migræne :
1. Laget ost :Visse lagrede oste, såsom blåskimmelost, brie, parmesan og cheddar, indeholder tyramin, en forbindelse forbundet med migræne.
2. Fermenterede fødevarer :Fermenterede fødevarer som kombucha, visse yoghurter og surdejsbrød kan indeholde tyramin og histamin, som kan udløse migræne for nogle individer.
3. Chokolade (høj i kakao) :Chokolade, især mørk chokolade med højt kakaoindhold, indeholder koffein og andre stoffer, der kan udløse migræne.
4. Koffein (i overskud ) :Mens moderate mængder koffein kan være nyttigt for nogle individer, kan overdreven koffeinforbrug potentielt forværre migræne.
5. Alkohol (især rødvin) :Alkohol generelt kan være en migræneudløser, hvor rødvin er en almindelig lovovertræder på grund af dets høje tyramin- og sulfitindhold.
6. Gluten- og hvedeprodukter :Nogle mennesker oplever, at undgåelse af glutenholdige fødevarer som hvede, byg og rug kan hjælpe med at reducere migræne.
7. Kunstige sødemidler :Visse kunstige sødestoffer, såsom aspartam, er blevet forbundet med migræne hos nogle individer.
Det er vigtigt at bemærke, at individuelle reaktioner på fødevaretriggere kan variere meget. At føre en maddagbog og undgå potentielle triggerfødevarer kan hjælpe med at identificere personlige kostfaktorer relateret til migræne. Hvis migræne fortsætter på trods af kostændringer, er det vigtigt at konsultere en sundhedsudbyder for korrekt vurdering og håndtering af din migræne.
Migræne