Migraine-kost: Fødevarer til at reducere hovedpine & forebygge anfald

Kvalme, opkastning, følsomhed over for lys og lyd – symptomerne på migrainesmerter kan forårsage dig næsten udholdelige smerter i timer eller endda dage. En gang de rammer, er det at finde et mørkt, køligt sted at ligge ned og ligge helt stille, indtil de går over, alt du kan tænke på. At forebygge migraine er den bedste kurs, og selvom der i dag findes medicin, der kan hjælpe med dette, finder mange mennesker, at at ændre deres kost er lige så effektivt.

Årsager

Migraine starter typisk i barndom, ungdom eller tidlig voksenalder og kan have mange årsager. Hormonelle ændringer, såsom præ- eller postmenstruation, graviditet eller overgangsalder kan udløse migraine. Andre årsager inkluderer stress, ændringer i søvnmønstre, stærkt lys, pludselige høje lyde, intense behagelige eller ubehagelige lufter, øget fysisk aktivitet, ændringer i lufttryk (f.eks. lige før en tordenvejr), eller visse mediciner. En af de mest almindelige årsager til migraine, og den nemmest tilpasselige, er en kost høj i salt, fedt og bearbejdede fødevarer.

Udløsere

Ifølge Mayo Clinic kan følgende fødevarer udløse en migraine: fødevarer høje i salt, bearbejdede fødevarer (som hvidt mel og hvidt sukker), fødevarer, der indeholder monosodiumglutamat (MSG), chokolade og andre fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein, lagrede ost (som cheddar, Monterey Jack, Parmesan og gouda), og alkohol (primært rødvin og øl). En trin-for-trin eliminering af disse fødevarer fra din kost, sammen med at føre en detaljeret fødevarejournal, kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke af disse eller andre fødevarer måske udløser din migrainesmerte.

Kost

Forskning på at reducere mængden af fedt i din kost har vist en signifikant fald i, hvor ofte du oplever migraine, og hvor smertefulde de hovedpiner er. Ved at holde dit indtag af fedt (især mættede fedter som smør) på 20 % af dit samlede daglige fødeindtag, kan du måske reducere antallet og alvorligheden af migraine seks gange. Med andre ord, hvis du normalt har seks migraine om måneden, kan du ved at reducere dit fedtindtag måske kun opleve én migraine om måneden.

Tilskud

Nogle urteremidier, der måske kan hjælpe med at forebygge eller reducere alvorlighed og længde af migrainesmerter, inkluderer pestilence og moderurt (men ikke under graviditet), samt vitamin B-2 (riboflavin) og magnesium. Nogle finder Coenzym Q10-tilskud nyttige.