Migræne-forebyggelse og lindring: Evidensbaserede strategier

Migræne-håndtering kombinerer livsstils-modifikation, forebyggende terapi og akut behandling. Individuel respons varierer; en personlig plan er essentiel.

Livsstil og adfærd (Fundamentale)

• Udløser-identifikation: Dagbogssporing (mad, stress, søvn, vejr, hormoner).
• Regelmæssig søvn: Konstant tidsplan, 7–9 timer.
• Hydrering: 2–3 L vand/dag; begræns koffein/alkohol.
• Balanceret ernæring: Regelmæssige måltider; undgå kendte udløsere (modnet ost, nitrater, MSG, kunstige sødestoffer).
• Motion: 150 min/uge moderat aerob (reducerer frekvens/intensitet).
• Stresshåndtering: KVT, biofeedback, mindfulness, afslapningstræning.

Kosttilskud (Diskutér med udbyder)

• Magnesium (glycinat/citrat) 400–600 mg/dag
• Riboflavin (B2) 400 mg/dag
• Koenzym Q10 100–300 mg/dag
• Vitamin D (hvis mangel)

Komplementære terapier

• Akupunktur (evidens for moderat fordel)
• Massage, fysioterapi (cervicogen komponent)

Farmakologisk

• Akut: NSAID'er, triptaner, gepanter, ditaner, antiemetika.
• Forebyggende (hvis ≥4 migræne-dage/måned): Beta-blokere, topiramat, valproat, CGRP mAbs, onabotulinumtoxinA (kronisk migræne).

Arbejd med en hovedpinespecialist for at optimere din regime.