Hvad er symptomerne på dehydrering?

Dehydrering opstår, når kroppen mister mere væske, end der indtages. Mild dehydrering kan ofte behandles ved at drikke rigeligt med væske. Alvorlig dehydrering kan dog være en medicinsk nødsituation og bør behandles af en læge.

Symptomer på dehydrering kan omfatte:

* Tørst

* Tør mund og læber

* Hovedpine

* Svimmelhed

* Træthed

* Muskelkramper

* Kvalme

* Opkastning

* Diarré

* Forstoppelse

* Mørkegul eller orange urin

* Lidt eller ingen urinproduktion

Dehydrering kan være farligt for alle, men det er især farligt for små børn og ældre. I alvorlige tilfælde kan dehydrering føre til chok, koma og endda død.

Hvis du oplever symptomer på dehydrering, er det vigtigt at drikke rigeligt med væske. Hvis dine symptomer er alvorlige, bør du søge læge.

Her er nogle tips til at forhindre dehydrering:

* Drik rigeligt med væske hver dag. Den mængde væske, du har brug for, vil variere afhængigt af din alder, aktivitetsniveau og klima. En god tommelfingerregel er dog at drikke otte glas vand om dagen.

* Vælg sunde væsker. Vand er det bedste valg til hydrering. Du kan dog også drikke frugtjuice, sportsdrikke og andre drikkevarer. Bare sørg for at undgå sukkerholdige drikke, såsom sodavand og energidrikke.

* Spis vandrige fødevarer. Nogle fødevarer, såsom frugt, grøntsager og yoghurt, indeholder meget vand. At spise disse fødevarer kan hjælpe dig med at holde dig hydreret.

* Begræns dit indtag af koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan forårsage dehydrering. Hvis du drikker disse drikkevarer, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand bagefter.

* Vær opmærksom på tegn på dehydrering. Hvis du oplever symptomer på dehydrering, er det vigtigt at drikke rigeligt med væske. Hvis dine symptomer er alvorlige, bør du søge læge.