Boost din metabolisme: 10 effektive strategier til vægttab og sundhed

Din metabolisme er en værdifuld ting at booste, fordi det øger mængden af kalorier, du brænder i hvile. Det hjælper i serie med at øge dit vægttab og derfor din sundhed. Hvis du oplever en langsom metabolisme, giv det et boost med disse sunde vaner for at forbedre vægttabet.

1. Spis morgenmad

At spise morgenmad kan booste din metabolisme med op til 10 procent. Det er en god idé at starte med fødevarer, der giver dig energi og hjælper dig med at føle dig mæt længere, såsom fuldkornstoast, engelske muffins eller bagels; lavfedt yoghurt og granola; og æggehvider.

2. Snack klogt

At snacke behøver ikke at være fjenden; faktisk kan at spise snacks imellem måltider brænde på din metabolismes ild og forhindre overædelse. Prøv sunde snacks med sundhedsfordel, såsom en banan med peanut butter, blandet nødder/frugt, eller skummetmælks-ostesnore og et æble eller pære.

3. Tag et multivitamin

Vitaminer som B-vitaminer og magnesium har vist at booste metabolismen. Hvis du foretrækker at få disse vitaminer fra fødevarerne du spiser, prøv at spise spinat, bønner, æg, kale, broccoli eller andre bladgrøntsager.

4. Løft vægte

Styrketræning bygger muskler i din krop, som brænder flere kalorier i hvile end fedt. Ifølge en stude ved University of Arkansas kan en kvinde, der styrketræner over en periode på seks måneder i tre dage om ugen, brænde så mange som 10 til 32 ekstra kalorier om dagen, hvilket kan summere sig til store belønninger over et år.

5. Forbrug nok kalorier

En fejl, mange slankebegyndere gør, er at begrænse mængden af indtagne kalorier, hvilket faktisk kan sænke metabolismen og forhindre vægttab. I stedet bør en person spise jevnlige, små måltider gennem dagen med at indtage den passende mængde kalorier for sin alder, vægt, aktivitetsniveau og kropstype.

6. Øv portionkontrol

At spise for meget mad kan forårsage, at din metabolisme bliver overbelastet, hvilket betyder, at ikke alle indtagne kalorier kan bruges til energi. Henvis til en madvægt eller en kalorie-tæller hjemmeside for at give dig et eksempel på de korrekte porsionsstørrelser for de fødevarer, du spiser.

7. Sænk stressniveauet

Følelser af stress og angst kan forårsage inflammation i kroppen. Inflammation gør processer som metabolisme og fordøjelse langsommere. Hvis du føler dig især eller konstant stresset, prøv dybe åndedragsøvelser, at skrive i et dagbog, eller at træne for at reducere stressniveauet og booste metabolismen.

8. Krydr dine måltider

Krydderier som kanel har vist at øge din metabolisme. Andre krydderier som cayennepeber og andre peber-indholdende krydderier har også vist at booste metabolismen.

9. Drik kolde drikkevarer

Når din krop indtager noget koldt, skal den arbejde hårdere for at øge kropstemperaturen. Desuden kan drikkevarer, der indeholder koffein, også booste metabolismen.

10. Fidget mens du arbejder

Selvom du sidder ved et skrivebord til arbejde, kan konstant bevægelse i dit kontor, fidgeting eller hyppige oprejst og ned sidde øge din hvile-metaboliske rate.

Vigtigt: Mange overlappende råd med art. 213. Kernestrategier: muskelopbygning (styrketræning), jevn blodsukker (protein/fiber), undgå sult (jevn mæltider), søvn, stresshåndtering. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – fidgeting, gå trapper, stå op – bidrager betydeligt til daglig forbrenning.