10 måder at øge stofskiftet

Dit stofskifte er en værdifuld ting for at øge , fordi det øger mængden af ​​kalorier du forbrænder i hvile . Dette vil til gengæld hjælper dig med at øge dit vægttab og dermed dit helbred. Hvis du oplever en langsom metabolisme , give det et løft med disse sunde vaner til at forbedre vægttab. 1. . Spis morgenmad

Spise morgenmad kan dit stofskifte med så meget som 10 procent. Det er en god idé at starte med fødevarer, der giver dig energi og hjælpe dig til at føle fyldigere længere , såsom hel-hvede toast , engelsk boller eller bagels , fedtfattig yoghurt og granola . Og æggehvider

2 . Snack Smart

Mellemmåltider behøver ikke at være fjenden , i virkeligheden, kan spise snacks i mellem måltiderne brændstof dit stofskifte ild og forhindre overspisning. Prøv smarte snacks , der har sundhed -styrke magt , såsom en banan med jordnøddesmør, trail mix , eller snor ost lavet med skummetmælk og et æble eller pære .
3. . Tag en multivitamin

vitaminer såsom B-vitaminer og magnesium har vist sig at øge stofskiftet . Hvis du foretrækker at få disse vitaminer fra de fødevarer, du spiser , så prøv at spise spinat , bønner, æg , grønkål, broccoli eller andre grønne bladgrøntsager .
4. . Løft vægte

Styrketræning bygger muskler i din krop, der forbrænder flere kalorier i hvile end fedt. Ifølge en undersøgelse på University of Arkansas, en kvinde, der styrke tog over en periode på seks måneder for tre dage om ugen kan brænde så mange som 10 til 32 ekstra kalorier om dagen, som kan tilføje op til store belønninger i løbet af et år .
5. . Forbruge nok kalorier

En fejl mange Dieters gøre er at begrænse mængden af ​​kalorier spist , som rent faktisk kan bremse stofskiftet og forhindre vægttab. I stedet bør en person spise regelmæssige, små måltider i løbet af dagen forbrugende den rette mængde kalorier for hans eller hendes alder, vægt , aktivitetsniveau og kropsbygning .
6. . Praksis portion kontrol

spise for meget mad kan forårsage dit stofskifte til at blive overbelastet , hvilket ikke alle kalorier spist kan bruges til energi. Der henvises til en fødevare skala eller en kalorie -optælling hjemmeside til at give dig et eksempel på den rette portion størrelser for de fødevarer , du spiser .
7. . Lavere stressniveau

Følelser af stress og angst kan forårsage betændelse i kroppen. Inflammation gør processer, såsom stofskiftet og fordøjelsen , sinke . Hvis du føler dig særligt eller konstant understreget , prøv dybe åndedrætsøvelser , skriver i et tidsskrift , eller udøve for at reducere stressniveauet og øge stofskiftet .
8. . Dine måltider

krydderier såsom kanel har vist Spice up for at øge dit stofskifte. Andre krydderier såsom cayennepeber og andre peber -holdige krydderier også har vist sig at øge stofskiftet .
9. . Drik kolde drikkevarer

Når din krop indtager noget koldt, det har at arbejde hårdere for at øge kroppens temperatur. Derudover kan drikkevarer, der indeholder koffein også øge stofskiftet .
10 . Skælde mens du arbejder

Selv hvis du sidder ved et skrivebord for arbejde , konstant bevæger sig rundt på dit kontor, urolig eller ofte stå op og ned kan øge din hvile stofskifte .