Protein og anbefalet daglige indtag (RDI): Det du skal vide

Ja, protein har et Anbefalet Dagligt Indtag (RDI). RDI repræsenterer det gennemsnitlige daglige indtag, der er tilstrækkeligt for næsten alle sunde individer i en specifik livsfase og kønsgruppe.

Protein er en essentiel makronæringsstof til vævsreparation, enzym/hormon-produktion, immunfunktion og mere. Nuværende RDI'er:

• Voksne mænd: 56 g/dag (0,8 g/kg kropsvægt).
• Voksne kvinder: 46 g/dag (0,8 g/kg).
• Graviditet/amning: 71 g/dag.
• Atletter/aktive individer: 1,2–2,0 g/kg kan være gavnligt.

Kilder inkluderer kød, fisk, æg, mejeri, bønner, nødder, frø og soja. Balance og variation sikrer tilstrækkelige essentielle aminosyrer.