Boost din metabolisme naturligt: Tips og strategier

At vide, hvordan man fremskynder sin metabolisme naturligt, kan hjælpe dig med at tabe vægt og holde det af. Din metabolisme øges med mængden af muskelmasse, du har. Øg din muskelmasse for at booste din metabolisme. Hvert pund muskler brænder 35 kalorier om dagen, mens hvert pund fedt brænder kun 2 kalorier om dagen. Muskler brænder kalorier, selv når du sover.

Instruktioner

1. SPIS KRYDRET – Spis chili-peber eller meget krydret mad for at give din metabolisme et boost. At spise meget krydret mad har vist at øge din metabolisme i en kort periode.

2. SNACK – Spis oftere om dagen. At spise oftere hjælper med at booste din metabolisme. At spise snacks vil hjælpe dig med at spise mindre ved hvert måltid. Sørg for, at alle dine måltider og snacks er sunde.

3. SPIS VARM MAD – Spis varm mad såsom suppe og chili, når vejret er koldt. At spise den modsatte temperatur som vejret hjælper med at øge din metabolisme. Drik varme drikkevarer for en lignende fedtbrændende effekt. Brænd ekstra fedt ved at spise varm mad, når det er koldt ude.

4. SPIS KOLD MAD – Spis kold mad, når vejret er varmt. Kolde fødevarer kræver, at din krop varmer dem op, hvilket tager masser af energi og derved brænder flere kalorier.

5. DRIK ISVAND – Drik isvand gennem dagen i stedet for vækstemperatur-vand. Din krop vil varme vandet op og bruge mere energi ved at gøre det. At drikke dit vand kolde brænder flere kalorier end vækstemperatur-vand.

6. VÆGTBÆRENDE ØVELSER – Lav vægtbærende øvelser. Vægtbærende øvelser vil bygge muskler, som brænder flere kalorier. Dit eget krop er et fremragende vægt for dig at bruge til at bygge muskler. Lav lunges, squats, sit-ups, push-ups og planks for at bygge muskler ved hjælp af dit eget kropsvægt.

7. MOTION – Motionér i mindst 60 minutter dagligt, gåtur, løb eller svømning. Brænd kalorier, mens du træner, og booste din energi. Du kan øge din metabolisme dagligt og holde den ved at øge, indtil du brænder mængden af kalorier, du ønsker hver dag.

Vigtigt: Mange af disse "tricks" (varm/kold mad, isvand, krydderier) har meget lille, midlertidigt termogeneseffekt (< 50-100 kcal/dag samlet). Reel metabolisme-øgning kommer fra: 1) Muskeltillæg (styrketræning), 2) Protein (høj termogenese), 3) Undgå stor kalorierestriktion (forhindrer adaptiv termogenese), 4) NEAT (daglig aktivitet), 5) Søvn/kvalitet. Fokus på grundlæggende, ikke "hacks".