Sådan forhindrer Insulinresistens

Insulinresistens er også kendt som metabolisk syndrom eller syndrom X. Insulinresistens kan føre til diabetes, hvis der ikke gøres noget , og det kan også øge risikoen for at udvikle hypertension ( forhøjet blodtryk) , hjertesygdomme, forhøjet kolesterol, og koronararteriesygdom . Heldigvis kan insulinresistens let forhindres med livsstilsændringer såsom hyppig motion og spise en sund kost. Du kan også prøve nogle kosttilskud for at hjælpe med at regulere dit blodsukker. Ting du skal
Hele grainsVegetables og fruitsHealthy snacksVitamins E og CAlpha lipoic acidChromium picolinateMilk tidsel
Vis Flere Instruktioner
1

Motion på en regelmæssig basis. Målet for mindst tre til fire træning om ugen , cirka 30 minutter pr . Arbejde ud hver dag, er endnu bedre. Motion kan forbedre insulinfølsomheden og reducere blodsukker overskud. Prøv at ændre din træning , så du ikke bliver træt af dem . Prøv at gå, løb , svømning, cykling eller spille tennis . Hvis du kun har lidt tid til motion , så prøv at hoppe reb eller laver sprællemænd .
2

Ændr din kost for at reducere mættet fedt og transfedt , sukker og usunde kulhydrater. Prøv at modellere din kost på glykæmisk indeks , der rangerer fødevarer efter hvor hurtigt de optages i blodbanen. Sigt efter fødevarer med et lavt glykæmisk indeks , da de vil mindske risikoen for at udvikle insulinresistens.
3

Vælg sunde korn med masser af fiber , såsom havre, byg, quinoa og klid , snarere end raffineret hvidt mel produkter som hvidt brød , kager , bagels og tærter. Fuldkorn har et lavt glykæmisk indeks ranking, mens raffineret hvidt mel vil medføre en blodsukker spike .
4

Tilføj masser af sunde grøntsager og frugter til din kost. Snack på broccoli , rød peber skiver , kirsebær, æbler , jordbær og tørrede abrikoser . Hummus, peanuts, cashewnødder og valnødder har også lav GI -værdier , mens saltkringler, popcorn , chips og slik har høje GI-værdier , og bør undgås.
5

Supplere din kost med vitaminer og andre næringsstoffer kosttilskud, som kan medvirke til at forebygge insulinresistens . Kosttilskud , du kan prøve omfatter vitamin E og C , alfa liponsyre , krompicolinat og mælk tidsel . Alle disse kan bidrage til at regulere blodsukkeret , og E-vitamin kan hjælpe med at forhindre komplikationer af blodsukker spikes.
Hoteltilbud