Håndter højt blodsukker: Forståelse og kontrol

Diabetes og hyperglykæmi er almindeligt forbundet med forhøjet blodsukker. Det er resultatet af, at bukspytkirtlen ikke tilstrækkeligt frigiver insulin. Højt blodsukker kan være meget hårdt at håndtere på visse tidspunkter, og det kan også forårsage meget negative bivirkninger på kroppen. Nogle af disse inkluderer nerveproblemer, synsproblemer, apopleksi og hjerte-kar-sygdomme. Derfor er det af overordnede interesse at holde blodsukkerniveauerne under kontrol.

Instruktioner

Trin til at styre blodsukkeret

1. Hold øje med dine simple kulhydrater. Simple kulhydrater er dem, der forårsager, at blodsukkerniveauerne stiger hurtigt. Alt, der er raffineret, falder i denne kategori. Nogle eksempler ville være slik, donuts, kager eller alt, der har raffineret sukker eller hvidt mel i sig.

2. Spis balancerede måltider. Spis måltider, der har en balance af protein, kulhydrater og fedt i sig. Disse typer måltider fordøjes langsommere, og de forårsager ikke et spids i blodsukkeret. Et eksempel ville være en salat med en kyllingbryst og et fuldkornsbrød.

3. Spis flere måltider. At spise et lille balanceret måltid hvert par timer vil gøre en række ting. Det vil give dig vedvarende energi, det vil holde din sult under kontrol, og det vil hjælpe med at stabilisere blodsukkeret. Sigte efter tre hovedmåltider og to mellemmåltider i løbet af dagen.

4. Få noget motion. Når du motionerer, bruger dine muskler glykogen, som er den lagrede form for kulhydrat, til energi. Dette hjælper med at holde blodsukkeret stabiliseret, og det kan også øge kroppens reaktion på insulin-udskillelse. Sigte efter 30 minutters motion om dagen. Nogle eksempler ville være hurtig gang, vægttræning, svømning eller cykling.

5. Vælg gode kulhydrater. Uanset om du spiser dem til måltider eller mellemmåltider, spis komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater er høje i fiber og de fordøjes med en langsommere hastighed. Nogle eksempler ville være fuldkorn, havregryn, frugter, grøntsager og bønner. Mayo Clinic anbefaler at få 25g til 30g fiber om dagen.