Insulin & sovnløshed: Sådan sænker du insulin naturligt for bedre søvn

Insulin, det hormon, der regulerer blodsukkerniveauerne i kroppen, er knyttet til søvnlidelser, ifølge en studie publiceret i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. For meget insulin, ofte forårsaget af stimulerende midler og stress, saboterer kroppens evne til at opretholde dets blodsukkerniveauer om natten, hvilket gør det umuligt at sove. Gennem en streng kost og afslapningsmetoder er det muligt at reducere naturligt insulin i din kroppe, så du kan have en hvilefuld nat.

Ting, du har brug for

• Æg
• Proteinshakes
• Nødder
• Frø
• Grøntsager

Instruktioner

1. Spis en højprotein morgenmad hver dag: Æg, kød og proteinshakes er fremragende kilder til morgenprotein. Nogle traditionelle morgenmadsvarer, såsom morgenmadscerealer, toast og juice, vil øge insulin på grund af deres høje sukkerindhold.

2. Undgå stimulerende midler, såsom kaffe, slik, juice og koffeinholdige sodavande, hele dagen. Sukker og koffein vil øge dine insulin-niveauer, hvilket kan forårsage sovnløse nætter.

3. Spis lav-glykemiske fødevarer, eller fødevarer, der forårsager små stigninger i blodsukkerniveauerne, hver to til tre timer hele dagen. Gode eksempler på lav-glykemiske snacks er nødder, frø, æg og grøntsager.

4. Brug afslapningsmetoder for at undgå stress og angst. Prøv at tænke på stressende øjeblikke, der skete, og erstat personerne i dem med tegneseriefigurer eller humoristiske begivenheder. Bare at tænke på de stressende øjeblikke og fjerne alvorligheden af dem i dit sind kan øjeblikkeligt afslappe dig. Du bør også prøve at ligge på ryggen i et mørkt rum og koncentrere dig om intet andet end din åndedræt. Ånd ind dybt gennem næsen, indtil din mave udvider sig, og så udånde langsomt gennem munden, indtil din mave flader ud. Gentag mindst 10 gange.