Persistent træthed: Årsager, løsninger & hvornår du skal se en læge

Mens lav-energi-dage rammer alle fra tid til anden, kan en følelse af konstant træthed alvorligt påvirke livskvaliteten og forårsage en stor mængde nød. Ofte er dårlige livsstilsvalg som ikke at få nok søvn eller at spise et dårligt kost de hovedbidragsydere, men i nogle tilfælde kan en kronisk mangel på energi indikere en mere alvorlig underliggende tilstand, og du bør se din læge. Mens ingen enkelt teknik kan tilbyde en garanteret kur, kan eksperimentering med forskellige strategier hjælpe dig med at finde ud af, hvad der virker bedst for dig.

Mulige underliggende årsager

Mange medicinske tilstande kan forårsage evig træthed, nogle ganske alvorlige. At besøge din læge til en check-up kan hjælpe med at identificere eventuelle underliggende årsager til din træthed. Hvis det viser sig, at du har en af disse tilstande, kan behandling eliminere eller drastisk reducere din træthed. Mulige underliggende tilstande inkluderer skjoldbruskirtle-problemer, elektrolyt-ublalance, lave jernniveauer, hjerteforhold, diabetes og lever- eller nyreproblemer blandt andre.

Motion

Selvom motion måske er det sidste, du har lyst til at gøre, når du føler dig træt, er det en af de bedste måder at bekæmpe træthed på. Motion øger frigivelsen af kemikalier, der øger energi og booster din humør, og det hjælper med at levere ilt til dine muskler og andre vævser, hvilket også øger energiniveauer. En 2008 University of Georgia-undersøgelse søgte at undersøge effekterne af motion på træthed hos sedenterede, ellers sunde voksne. I seks uger motionerede deltagerne enten med moderat-intens eller lav-intens tempo 20 minutter tre dage om ugen eller tjente som kontrol. Forskere fandt ud af, at lav-intens motion syntes at tilbyde de største fordele for træthed, betyder, du ikke behøver at træne med intensiteten af en OL-atlet for at udbytte de energi-producerende fordele af motion.

Kostanbefalinger

De fødevarer, du spiser, indeholder en række vitaminer, mineraler og andre stoffer, som din krop bruger til at udføre sine forskellige funktioner og opretholde sig selv. At spise et dårligt kosthold, der mangler disse sunde næringstoffer, kan føre til en række alvorlige sundhedstilstande og også påvirke dine energiniveauer. "Psychology Today" magasinet noter, at forskning har vist et link mellem kost og energiniveauer og tilbyder nogle forslag til, hvordan man reducerer træthed gennem kost. Hold dig velhydreret – mangel på vand reducerer blodcirkulationen i hele kroppen, hvilket kan føre til mental og fysisk nedgang. Øg dit indtag af jernrige fødevarer som rødt kød, bladgrøntsager, tørrede frugter, jernberigerede morgenmadsprodukter og bønner. Jern hjælper med at producere røde blodlegemer, som transporterer ilt gennem hele kroppen. Spis protein og kulhydrat fødevarer i kombination, foreslår MIT-forsker Dr. Judith Wurtman. Proteiner indeholder tryptofan, som kroppen bruger til at producere serotonin, den hjerne-kemiske, der kan booste mental og fysisk energi. At spise kulhydrater samtidig øger mængden af tryptofan, din hjerne kan behandle.

Meditation

En undersøgelse, der optrådte i september 2010-udgaven af "Neurology", så på effekterne af mindfulness-meditation – som involverer at fokusere på et bestemt target, mest almindeligt åndedrættet – på træthed og depression hos multippel sklerose-patienter. Forskere fandt, at praksisen signifikant reducerede følelser af træthed og depression. Mens denne undersøgelse så på en specifik population, kan det ikke skade at prøve det for dig selv.