Hvordan man bedst forbedrer Energi &Focus

En mangel på energi øger sandsynligheden for glemsomhed og fejltagelser , men brugen af ​​koffein kan føre til angst og irritabilitet. Forbedring af mental adræthed kan ske gennem diæt, motion og sund søvn vaner. Vitaminer , næringsstoffer og mineraler, der findes i fødevarer bidrager til mental årvågenhed , udviklede sovevaner holde din krop fra at dyppe i energi i løbet af dagen, hvilket reducerer behovet for koffein. Ting du skal
Multivitaminer
Vis Flere Instruktioner
1

Forbruge 600 mg DHA dagligt. DHA er en form for omega -3 , fedtsyrer , der bidrager til dit helbred. DHA findes i fiskeolie kosttilskud , samt laks , hellefisk, hvid tun og makrel .
2

Tag en multivitamin , der indeholder vitamin B12 og D , som hjælper i fremstilling af energi fra dit blod glukose . Ikke forbruge mere end 600 IE vitamin D dagligt, ifølge National Institutes of Health, som store mængder af D-vitamin forøger sandsynligheden D-vitamin toksicitet . Begræns dit daglige indtag af vitamin B12 til 2,4 mikrogram for mænd og kvinder over 14 år gammel , og 2,6 mikrogram for dem, der er gravid.
3

Drik vand for at undgå dehydrering. Mens otte glas vand er den fælles nummer smidt ud for at opretholde væskebalancen , farven på din urin er en bedre måde at afgøre, om du får nok vand . Din urin skal køre klar , og din mund bør føle fugtig i løbet af dagen , ifølge Mehmet C. Oz og Michael F. Roizen , forfattere af "You : . Være smuk "
4

Stretch for 20 minutter før arbejde ud, og motion i 45 minutter dagligt for at give din krop et boost af energi , ifølge Oz og Roizen . Kroppen reagerer på motion ved at øge blodgennemstrømningen , hvilket forbedrer bevægelsen af ​​ilt i hele din arterier. Rask gang, cykling , løb og vægtløftning alle bidrage til at øge energi-niveauer .
Hoteltilbud