Boost energi & fokus: Naturlige strategier for forbedret mental præstation

Mangel på energi øger sandsynligheden for glemmelighed og fejl, dog kan brug af koffein føre til angst og iritation. Forbedring af mental bevægelighed kan opnås gennem kost, motion og sunde søvnvaner. Vitaminer, næringstoffer og mineraler fundet i mad bidrager til mental alerthed; udviklede søvnvaner holder din krop fra at dykke i energi om dagen, hvilket reducerer behovet for koffein.

Ting du har brug for

• Multivitaminer

Instruktioner

Trin 1: Forbrug 600 mg DHA dagligt

DHA er en form for omega-3, fedtsyrer, der bidrager til din sundhed. DHA findes i fiskeolie-supplementer, såvel som laks, hellefisk, albacore tun og makrel.

Trin 2: Tag et multivitamin, der indeholder vitamin B12 og D

Som hjælper med at producere energi fra din blods glukose. Forbruge ikke mere end 600 IE vitamin D dagligt, ifølge National Institutes of Health, da overdrevene mængder vitamin D øger sandsynligheden for vitamin D-toksicitet. Begræns dit daglige indtag af vitamin B12 til 2,4 mikrogram for mænd og kvinder over 14 år, og 2,6 mikrogram for de, der er gravide.

Trin 3: Drik vand for at forhindre dehydrering

Mens otte glas vand er det almindelige tal, der nævnes for at opretholde hydrering, er farven på din urin en bedre måde at bestemme, om du modtager nok vand. Din urin bør løbe klart, og din mund bør føle sig fugtig om dagen, ifølge Mehmet C. Oz og Michael F. Roizen, forfattere af "You: Being Beautiful."

Trin 4: Stræk i 20 minutter før træning, og motioner i 45 minutter dagligt

For at give din krop et boost af energi, ifølge Oz og Roizen. Kroppen reagerer på motion ved at øge blodcirkulationen, hvilket forbedrer bevægelsen af ilt gennem dine kar. Hurtig gang, cykling, løb og vægtløftning hjælper alle med at øge energiniveauer.