Sådan bruges Byg til at sænke kolesterol

Fuldkorn har længe været rost som en vigtig del af en sund kost. Nyere undersøgelser tyder på, at blandt disse fuldkorn , er effektiv til at sænke kolesterol byg. Ligesom havre og andre kornsorter , det indeholder opløselige fibre - et vigtigt våben i kampen for at sænke dit kolesteroltal. Ting du skal
mælk
Lipid panel blod arbejde
Usødet æblesaft
Barley
Læge
Bygflager
citronsaft
Water
Bygmel
Kanel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
forstå, hvordan Barley sænker kolesterol
1

Brug byg til lavere kolesterol, fordi det indeholder beta-glucan . Dette er en type af opløselige fibre.
2

Vid, at opløselige fibre binder med kolesterol under fordøjelsesprocessen og holder den fra at blive absorberet af kroppen .
3

Forstå, at du kan passere mere kolesterol fra kroppen ved at spise en kost rig på opløselige fibre, såsom beta-glucan , men kun når det er spist , og ikke tages som et supplement eller i pilleform .
4

forventer, at du kan føle dig oppustet eller erfaring gas , hvis du spiser en kost for højt i byg, selvom du kan være i stand til at sænke dit kolesterol med op til 10 procent, baseret på en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.
5

bruge byg som en del af en sund kost for at se større resultater i at sænke kolesterol. Du skal reducere mængden af ​​mættet fedt i din kost og samtidig øge mængden af ​​opløselige fibre , som den, der findes i byg.
Spis en Byg - Rich Meal til at sænke kolesterol

6

Prøv et varmt korn lavet af byg i stedet for havregryn at nyde fordelene ved hele denne kornets opløselige fibre.
7.

Kog 4 kopper vand , 1/2 kop af byg og 1 tsk. af kanel i 45 minutter.
8

Tilsæt 1 spsk. citronsaft og 2 kopper usødet æblejuice til byg og kog i yderligere 30 minutter , indtil al væsken er absorberet , og blandingen er fortykket .
9.

regulere din frokost og aftensmad appetit ved substitution af kolesterolsænkende fordele af kogt byg for simple kulhydrater som hvide ris eller kartofler. Udarbejdet som stivelsesholdige side parabol , kan byg hjælpe dig føle sig mere fuld og hjælpe dig med at opretholde en lav-kalorie , kolesterolsænkende diæt .
10

Brug mel i stedet for hvedemel byg , når de foretager brød og andre bagt varer. Selvom kornet er blevet noget behandles, er det stadig indeholder høje niveauer af beta-glucan .
11

Spis en snack af byg flake korn i stedet for chips eller andre forarbejdede fødevarer.