Ferie-sundhed: Forhindre sygdom under den festlige sæson

For mange mennesker er feriesæsonen fyldt med masser af specialmad, shopping, stress og lange nætter med at pakke gaver, skrive julekort og feriefester. Al denne ekstra aktivitet tenderer til at lade folk føle sig udbrændte, udmattede og syge. Tag nogle forebyggelsesforholdsregler under denne feriesæson for at forhindre den sygdom, der vil plage andre omkring dig.

Det har du brug for

• Hvile
• Vitaminer
• Tidsplan

Instruktioner

1. Undgå stress: Stress er en stor årsag til den udbrændte følelse, som kan gøre en person mere modtagelig for de sygdomme, der er almindelige omkring feriesæsonen. Forkølelser og influenza, der hyppigt cirkulerer gennem skoler og kontorbygninger under kolde måneder, vil angribe, når dine forsvar er nede. Tag nogle forebyggelsesforholdsregler som at holde dig til en tidsplan for at undgå at føle dig overvældet for at hjælpe med at mindske stressniveauer. Ifølge WebMD.com "Der er bevis for, at når du sætter dine afslapningsfærdigheder i aktion, øges dine interleukiner – ledere i immunsystemets respons mod forkølelse- og influenzavirusser – i blodstrømmen. Træn dig selv til at forestille dig et billede, du finder behageligt eller beroligende. Gør dette 30 minutter om dagen i flere måneder."

2. Få hvile: Lige som stress kan udmattelse også hjælpe med at gøre dig mere modtagelig for de luftburna bakterier, der multiplicerer under de koldere måneder af året. Sørg for at få 6-8 timers søvn natligt for at hjælpe med at afværge enhver bakterie, der kan forsøge at bringe din immunitet ned.

3. Tag vitaminer: Visse kosttilskud som vitamin C kan tages for at forhindre forkølelser. Spis frugter med naturlig vitamin C eller tag tilskud (ifølge anbefalede daglige tilladelser) for at hjælpe med at afværge vinter-bakterierne.

4. Spis rigtigt: At spise vel kan hjælpe dig med at styrke dit immunsystem. Ved at spise en passende balanceret kost af kulhydrater, sunde fedtsyrer, protein, og minimere mængden af bearbejdede fødevarer, du spiser. Ifølge allwomenstalk.com kan en kost høj i kulhydrater tiltrække mikrober, der lever af glukose, og gøre dig mere modtagelig for forkølelser.

5. Motioner hyppigt: Selvom motion ikke direkte forhindrer en forkølelse – jo stærkere du er fysisk, jo mere sandsynligt er du i stand til at afværge en forkølelse. Så motioner regelmæssigt og hjælp din krop med at forsvare sig mod bakterier og virusser.

6. Vask dine hænder: Mange bakterier gives videre fra andre mennesker på dørhåndtag, bil-dørhåndtag, borde, penge og mere. Vask dine hænder hyppigt for at undgå at indtage de bakterier, du rører hver dag. Undgå at røre dit ansigt, næse og øjne for at hjælpe med at forhindre spredning af bakterier.