Achillessene-tendonitis: Årsager, symptomer og effektiv behandling

Achillessenen er den største og stærkeste sene i din hele krop. Den hæfter til hælbenet og forbinder foden med dine benmuskler. Achillessene-tendonitis skyldes hyppigst overbelastning eller stress på senen, som gradvist kan forårsage små river. Der findes forskellige metoder til at kurere achillessene-tendonitis.

Ting, du har brug for

• Is
• Sandwichpose
• Kompressionsforbande
• Smertestillende og antiinflammatoriske mediciner

Instruktioner

Begrænsning af forbrændelse

1. Læg is på skaden. Isen skal vikles i et papirhåndklæde eller en sandwichpose. En ismassage, hvor man råber senen med is i en frem-og-tilbage bevægelse, vil afkøle det skadede område.

2. Blødtvævmanipulation er meget effektiv til behandling af achillessene-tendonitis. En almindelig metode til blødtvævbehandling er en friktionsmassage til den skadede sene. Denne type manuel terapi og strækning af senen vil dramatisk forbedre senen og senens bevægelsesomfang. Med dine hænder, masser blidt senen i en rullende bevægelse let. Det vil løsne/lindre stresset på musklen.

3. Smertestillende og antiinflammatoriske mediciner vil hjælpe med smerten af den skadede sene. Fordi det er næsten umuligt for nogen at holde sig af fødderne i en uge eller så, vil aspirin eller ibuprofen være ekstremt nyttige.

4. Kompressionsforbande er nyttige til at give support til senen under aktiviteter som at gå, løbe eller idræt. Kompressionsforbande kan dog også være skadelige, ved at mindske blodforsyningen til skaden, hvilket forsinkeler heling og gør dig modtagelig for at skade senen igen. Sørg for, at huden er tor og ren, før du anbringer et kompressionsforbind. Anbring det elastiske bånd omkring din fod. Vind båndet fast, men ikke så fast, at det mindsker blodcirkulationen, så det vil beskytte og understøtte senen. Lad tæerne være eksponeret for at sikre tilstrækkelig cirkulation. Bær forbundet i en uge, men tag det af om natten. Tab af cirkulation vil gå uglemt, hvis du sover.

5. Tendonitis vil normalt helbrede, hvis de aktiviteter, der vedvarer den, stoppes. Tillad tilstrækkelig helingstid, før du vender tilbage til aktiviteter som løb, motion eller sport. Kirurgi kan kræves, hvis sene ikke reagerer på denne behandling og bliver værre.