Effektiv lindring af benmuskel-kramper: Årsager & midler

Benmuskel-kramper er meget smertefulde, som du måske ved. Så snart du føler den komme, står alt stille! Krampen kræver forreste og centrum opmærksomhed. Der er ingen måde at ignorere det eller spille det af som om ingenting er galt. Inden for sekunder er du nede på jorden.

Instruktioner

1. Første ting du kan gøre for at lette benmuskel-kramper er at massere musklen med det samme. Arbejd musklen så dybt og aggressivt, som du kan, for at prøve at få blod pumpet ind i musklen. Afhængigt af, hvor hurtigt du når den, bestemmer, hvor ond det gør. Det betyder ikke, om det er dig eller nogen anden, bare kom til det så hurtigt som muligt.

2. Efter smerten begynder at aftage, så er det tid til at strække. Mens du strækker, fortsæt med at massere og arbejde eventuel prikling eller smerte ud. Det hjælper også, hvis du roterer fodens ankel. En ispose er en anden god måde at lette smerte og forhindre sørenhed. Hvis vand er tilgængeligt, drik så meget af det, som du kan; dehydrering er en af årsagerne til benmuskel-kramper.

3. Hvis du har benmuskel-kramper ofte, så skal du gøre flere ben-strækninger og massager på regelmæssig basis. Hvis du får dem om natten, mens du sover, så kør en motion-cykel i 5-10 minutter før sengetid. Du skal også ikke tillade ben at blive trætte, stressede eller overarbejdede, da alle disse kan forårsage flere kramper.

4. Det hjælper også, hvis du tager mineralsupplementer. Der findes mineraler, kaldet elektrolyter, der kan være ude af balance og skabe en del af problemet. De primære mineraler, der er nødvendige, er kalium, natrium, magnesium og calcium. Hvis du tager dem på regelmæssig basis, kan det hjælpe med at forebygge benmuskel-kramper såvel som erstatte mineraler, som kroppen mangler.

   Hvis du følger disse tips, bør smertefulde benkramper blive en ting af fortiden, så længe du gør dem på en konsistent basis.