Nakke-traktion: Hjemmebehandling mod nakkesmerter og stivhed

Hvorfor nakke-traktion?

Smerter og muskulær stivhed i nakken har mange årsager og løsninger. For mange virker traktion (udstrækning) undervurderende godt. Ved nakke-traktion strækkes/adskilles knoglerne, hvilket kan lindre tryk og stivhed. Især effektivt ved indklemt nerve i nakken. Normalt udføres på fysioterapi eller kiropraktor, men du kan gøre det hjemme – et kæmpe værktøj til hurtig lindring ved kroniske smerter.

Hvad du skal bruge

• Håndklæde
• Bånd eller snor
• Dør med dørhåndtag
• 2 tennisbold
• Sok

Fremgangsmåde

1. Tørklæde-kradse: Bind båndet til en ende af håndklædet. Led båndet over dørhåndtaget og bind til den anden ende. Håndklædet hænger nu lige over gulvet under dørhåndtaget.
2. Læg dig på ryggen: Læg hovedet i håndklæde-kradsen. Klædet skal ligge fladt mod nakken under ørerne, og du skal mærke, at det løfter nakken og trækker den let. Hvis ikke: juster højden.
3. Tennisbold-metoden: Læg de to tennisbolde i sokken. Bind den åbne ende i en knude. Læg dig på ryggen, med sokken lodret – en bold på hver side af rygraden, lige under hovedet. Boldene løfter nakken, og du føler en lignende trækning.

Sikkerhed: Stop ved smerte, svimmelhed eller forværring. Undgå ved akut skade, brud, tumor eller inflammatoriske tilstande. Konsulter læge/fysioterapeut før påbegyndelse.