Biceps-revne genoptræning: Forståelse & genopbygning af dine biceps

Dine biceps er musklerne placeret på forsiden af dit øvre arm. Selvom det ser ud som en muskel, består det faktisk af to. De boger din arm og hjælper dig med at løfte ting. De fleste biceps-revner opstår, når du løfter for meget vægt. Hvis du har reumatoid artritis eller lider af skulder-impingement, øges sandsynligheden for, at du oplever en delvis eller fuld biceps-revne. "Når senen er fuldstændig ruptureret, vil biceps-musklen retraktere mod skulderen, med resulterende en bold-lignende udseende ½ - ¾ af vejen op ad armen," ifølge Physio Room.

Instruktioner

1. Bestem, at du har faktisk revnet din biceps. Symptomer inkluderer et pop eller skarp smerte i albue-regionen, dump smerte tættere på skulderen, blåmærker og svæl, og tab af styrke ved bogning af armen eller drejning i albue. Se en læge for en korrekt diagnose.

2. Vurder alvorlighedsgraden af revnen. En fuld revne vil kræve kirurgi, hvis du er ung, atletisk eller ønsker fuld funktion af dine biceps. Konservativ håndtering, som involverer hvile og ergoterapi, kan være tilstrækkelig til at behandle delvise revner. "Patientens aktivitetsniveau (lavt krav vs. højt krav) vil være en af de primære bestemmende faktorer," forklarer Physio Room.

3. Følg din læges anbefaling. Hvis det indebar at gennemgå kirurgi, vil du have brug for fysioterapi for at genvinde bevægelsesomfang, fleksibilitet og styrke i biceps-musklerne. Start med at bruge ét-punds vægte til biceps-curls og øg gradvist vægten, når du bliver stærkere. Den indledende proces tager generelt seks til otte uger. Du må træne let med bænkpres og skulderpres ved tre eller tre og en halv måned post-op. Forvent seks til ni måneder post-op for at genvinde fuld funktion af armen.

4. Få din arm undersøgt for at sikre, at du ikke har andre skader, hvis din læge anbefaler konservativ håndtering af din revnede biceps. Hvile armen i den akutte fase. Du måske har brug for at lægge den i en sling. Indtag ikke-steroide antiinflammatoriske mediciner (NSAID) for at mindske inflammation og brug is-massage og ispakker til at kontrollere svæl. Følg ovennævnte post-operative forslag for at genvinde funktion.