Strækker Shin Muskler med Elastikker

Når du når ned og røre dit skinneben , du bemærker det hårde skinnebenet . Mod ydersiden af ​​dit skinneben , føler du en blød, kødfuldt område . Det er din tibialis anterior muskler, som giver dig mulighed for at trække toppen af ​​din mund væk fra jorden og rotere dine fodsåler sammen. Tæthed i denne muskel kan føre til smerte samlet kaldes skinnebenssmerter . Tibialis anterior

Du kan ikke mærke det arbejder , men tibialis anterior giver mulighed for nogle vigtige ankel og fod bevægelser. Det giver dig mulighed for at løfte toppen af ​​din fod fra jorden , som hjælper dig med at gå. Det hjælper dig også dreje såler af dine fødder indad , en god bevægelse til at have , når du går på ujævnt terræn . Når din tibialis anterior muskel strammer , det nedsætter vifte af bevægelse i dine ankler .

Elastikker

en elastik er en simpel anordning , der har en naturlig evne til øge modstanden , da det strækker . Selvfølgelig kan du strække din tibialis anterior muskel uden en, men modstanden det giver øger effektiviteten af strækningen . Uden en elastik , ville du brug for en assistent til at øge presset på strækningen . De bands ' elastisk egenskab giver dem også mulighed for at være i overensstemmelse med formen på din fod , hvilket eliminerer behovet for et hylster eller andet blødt metode for fastgørelse til dine fødder. Loopes bånd - der ligner en stor, flad elastik - gøre forbinde båndene til dine fødder en let opgave
Side- til -Side Stretch
.

Med den ene side af en elastik fastgjort til en pæl eller kolonne , bliver det en kraft til at regne med , når du laver en side -til- side stretch. Loop bandet ved at vikle den rundt om støtte til at danne to loops og fodre en løkke gennem den anden. Sid på jorden, og satte open loop ende af båndet omkring din fod. Langsomt rotere foden fra side til side. Gentag bevægelsen 30 til 45 gange ved at bryde det ned i tre sæt af mellem 10 og 15 reps. Skift til det andet ben og gentag. Denne strækning fokuserer på både tibialis anterior og tibialis ballemuskler , stabilisere og styrke den side -til- side bevægelse af dine ankler .
In- and- Out Stretch

Fastgør en elastik omkring en støtte. Sæt dig ned , og wrap bånd omkring din ankel og loop i toppen af ​​din fod i bandet. Træk dine tæer mod dig langsomt og hold i 10 sekunder. Slip tæerne og bøj dem væk fra dine ben , huske at bevæge sig langsomt . Gentag bevægelsen 30 til 45 gange i 15 rep sæt , og derefter strække det andet ben.
Hoteltilbud