Carpaltunnelsyndrom-øvelser: Lindr smerte og forbedr håndfunktion

Det er vigtigt at gøre specielle øvelser for at beholde håndbevægelse og fleksibilitet, hvis du har carpaltunnelsyndrom. Selv folk uden denne skade kan beskytte deres hænder ved at gøre disse øvelser dagligt.

Øvelser til mediannerv

1. Tommelfinger-lillefinger stræk

Hold din arm ret ved albue og udstræk dine fingre. Bøj langsomt din tommelfinger og lillefinger mod hinanden, så deres polster rører hinanden.

2. Blidt pres

Anvend blidt pres på tommelfingeren og lillefingeren. Du måske føler nogle fornemmelser i dit håndled, men bekymr dig ikke om dem. Hold presset i ca. 5 til 10 sekunder og returner så begge fingre til den neutrale position.

3. Gentag med andre fingre

Gentag denne øvelse ved at bruge dine andre fingre og din tommelfinger. Du bør prøve at gentage denne procedure fire til fem gange om dagen, hvis du er tvunget til at bruge din carpaltunnelsyndrom-hånd på arbejde.

Øvelser til håndleds-fleksibilitet

4. Grundposition

Stå ret op eller ret din siddeposition, så din ryg og nakke ikke er bukkede. Udstræk begge arme lige ud foran dig og sørg for, at dine håndled og albuer er rette.

5. Bagud og fremad bøjning

Bøj dine håndled bagud 90 grader langsomt og hold dine fingre udbøjede. Hold den flekterede position i fem sekunder og returner så dine håndled til den rette position. Nu bøj dine håndled fremad 90 grader, hold i fem sekunder og returner til den neutrale position.

6. Med hænder

Gentag håndleds-fleksibilitetsøvelserne, men denne gang lav en hånd, før du bøjer dit håndled i enten retning. Prøv at gøre disse øvelser flere gange om dagen.

7. Cirkelbevægelser

Udstræk dine arme, håndled og fingre ret foran dig. Tegn langsomt imaginære cirkler i luften med dine pegefingre ved at rotere dine håndled. Roiter konstant i én retning og skift så til den modsatte retning efter 10 sekunder.

Vigtigt: Udfør alle øvelser smertefrit. Ved forværring – stop. Daglig udførelse (3-5x) giver bedst forebyggende effekt.