Retrokalkaneal burstitis: Fysioterapi & rehabilitering

Retrokalkaneal burstitis er en betændelse af bursaen, hvor Achillessenen sætter fast i hælbenet. Bursaen indeholder væske og fungerer som en fjedre mellem knogler, muskler, sener og ligamenter for at reducere friktion. Rehabilitering af ankelen involverer først at reducere svulsten og derefter forbedre fleksibiliteten af senen og hele ledet.

RICE

Det første trin ved enhver akut skade, eller en kronisk skade, som du først nu begynder at håndtere, er at reducere enhver svulst, der måske forekommer. Svulst er kroppens respons til at bekæmpe infektion eller skade ved at fløde området med hvide blodlegemer. Du kan bremse dette ned ved at følge akronymet RICE. "R" står for hvile for at forhindre yderligere skade og tillade området at afkøle, mindskende blodgennemstrømning. "I" repræsenterer is. Det skadede område bør ices i 20 minutter ad gangen hvert par time. "C" står for kompression for at holde svulsten nede. "E" står for opløftning for at hjælpe blodgennemstrømningen med at bevæge sig væk fra skaden.

Graduel progressiv strækning

Graduel progressiv strækning er en tydelig metode til fysioterapi for hælen, men mange mennesker prøver at skynde det op og forlænger kun skaden eller forværrer den. Du skal starte langsomt med et lille bevægelsesomfang og øge denne strækning over dage eller uger. Den bedste måde at strække dette område på er at stå med dine fødder vendt mod en væg. Giv dig lidt distance, da du vil lægge dig mod væggen og balancere mod den. Det vil strække senerne i bagsiden af ankelen og bør holdes i 20 til 60 sekunder. Du kan variere strækningen ved at bøje knæet eller skifte med et stramt ben så et bøjet knæ. Som du progreserer, kan du stå ved en kante som et trin eller en kantsten og sænke hælen og derefter løfte den op.

Opretholdelse af aktivitet

Det vil være vigtigt at afstå fra så meget belastningsbærende aktivitet på ankelen som muligt, indtil burstitis er lindret. På grund af dette bør andre træningsplaner laves for at opretholde form. De fleste akvatiske øvelser er gode til at forbedre styrke og kardiovaskulær form mens de reducerer stresset på ledet.

Sko

En del af helbredelsen af ankelen er at finde sko, der vil reducere friktionen, der skaber problemet. Dette kan involvere at skære en del af en sko-kop ved hælen. Personen kan blive bedt om at løse snørene eller gå med skoet usnøret, indtil svulsten aftager og korrekte ortopædiske hæl-kopper kan måles og implementeres.