Hjertesikkerhed: Morgenmotion og hjerteforståelse

Ifølge Americanheart.org sker flesten hjerteinfarkter tidligt om morgenen, med mandag og lørdag angivet som de to mest sandsynlige dage for forekomsten af hjerteproblemer. Ifølge Dr. Louis E. Teichholz, overliggende chef for kardiologi på Mount Sinai Medical Center i New York, kan dette være et direkte resultat af evolution og vores præhistoriske behov for adrenalin om morgenen for at jage effektivt. Vores stressrespons relateret til øget adrenalin øger blodpladekløbhed og bidrager til fortyndede og mindre fleksible arterialvægge, forårsagende nedsat blodstrøm og højere hyppighed af hjerte-misfunktionalitet.

Aspirin og blodet

Der er nogle beviser for, at daglig indtagelse af aspirin vil hjælpe med at reducere hjerte-stop og hjerteinfarkt ved at øge blodstrømmen gennem årerne, der fører til hjertet. Hvis du skal motionere om morgenen, tag en aspirin før du starter din træningsrutine for at mindske tykkelsen af blodplader og tillade iltbærende blod at nå hjertet mere effektivt.

Advarselstegn

Vær opmærksom på advarselstegn, der kan opstå under udførelse af vægttræning eller cardio-aktiviteter om morgenen. Hvis du føler dig svimmel eller er for kortåndet under en træning, kan du opleve nedsat blodstrøm, der kan føre til hjerteinfarkt. Andre tegn inkluderer sved, kvalme og brystsmerter, der varer i flere minutter eller mere. Disse symptomer kan opstå enkeltvis eller sammen. Fordi nogle af disse symptomer kan virke som en del af en normal træningssession, er det vigtigt at kende dine normale fysiske mønstre ved motion for at overvåge effektivt.

Undgå risikable tider

Hvis du lige har påbegyndt et cardio- eller vægttrænings-program, start langsomt, og undgå mandag og lørdag, når de fleste hjerteproblemer opstår. Du kan også ønske at starte din træning senere om morgenen eller om eftermiddagen, indtil din kropp er vant til aktiviteten. Fordi vægttræning og cardio initialt kan forårsage en stressrespons i kroppen, øger det sandsynligheden for blodplade-tykkelse, der kan føre til hjerteproblemer. Når du kombinerer dette med den øgede ufleksibilitet af arterialvægge relateret til blodplade-tykkelse, der naturligt opstår om morgenen, skaber det et miljø for øgede hjerteproblemer.

Opvarmning og strækning

Fordi nedsat blodstrøm og øget blodtryk kan føre til hjerteinfarkt, er opvarmning vigtig før vægttræning og cardio-træning. Ifølge Iowa High School Athletic Association bør opvarmning være forudsætning for hver træning for at øge blodstrøm og mindske blodtryk. Både passive og aktive opvarmninger er vigtige før enhver slags krævende træning. For at opvarme aktivt kan du prøve at gå, let hoppe i tråd eller cykle. Passiv strækning involverer at holde og strække lemmerne i en vis tidsramme. Dette er effektivt især til vægttræning. IAHSSA anbefaler at gøre strækninger, der er specifikke for den øvelse, du skal udføre, og at strække både aktivt og passivt i mindst 15 minutter før træning.

Motioner forsigtigt

Jo hårdere dit hjerte skal slå om morgenen, desto mere stress sætter det på kroppen. Stressresponsen øger blodplade- og arterialvæg-tykkelse, som kan føre til øget risiko for hjerteinfarkt. Hvis du vælger at motionere om morgenen, gør det med forsigtighed. Når du løfter vægte, start med lette vægte for at undgå enhver stress, der kan føre til nedsat blodstrøm. Cardio-øvelser bør begrænses til lav-stress aktiviteter, der holder hjertefrekvensen i et moderat tempo for at sænke din risiko for hjerteproblemer forbundet med evnen til at blodstrømmer ikke så effektivt om morgenen.