Cardiac Sikkerhed: Morgen styrketræningsrum Workout

Ifølge Americanheart.org , at størstedelen af ​​hjerteanfald sker tidligt om morgenen , med mandag og lørdag opført som de to mest sandsynlige dage for forekomsten af ​​hjerteproblemer . Ifølge Dr. Louis E. Teichholz , associeret chef for kardiologi ved Mount Sinai Medical Center i New York , kan dette være et direkte resultat af evolution og vores forhistoriske behov for adrenalin i morgen at jage effektivt. Vores stress respons relateret til stigningen i adrenalin øger trombocyt klæbrighed og bidrager til fortykket og mindre fleksible arteriel vægge , der forårsager nedsat blodgennemstrømning og en højere forekomst af hjerte- fejl. Aspirin og blodet
p Der er nogle beviser for , at tage en aspirin dagligt vil bidrage til at reducere hjertestop og hjerteanfald ved at øge blodgennemstrømningen gennem arterierne , der fører til hjertet. Hvis du kommer til at træne i morgen , tage en aspirin , før du begynder din træning rutine for at reducere tykkelsen af ​​blodplader og tillade iltbærende blod til hjertet mere effektivt.
Advarselstegn

Vær opmærksom på advarselstegn , der kan opstå , mens de udfører vægttræning eller cardio aktiviteter om morgenen. Hvis du føler dig svimmel eller er alt for forpustet under en træning , kan du blive oplever nedsat blodgennemstrømning , som kan føre til hjerteanfald. Andre tegn omfatter sveden , kvalme og smerter i brystet , som fortsætter i flere minutter eller mere. Disse symptomer kan forekomme enkeltvis eller sammen. Fordi nogle af disse symptomer bare kan synes en del af en regelmæssig træning session , er det vigtigt at kende dine normale fysiske mønstre , når de udøver at overvåge effektivt.
Undgå Risky Times

p Hvis du lige er begyndt en cardio eller styrketræning træningsprogram , starte langsomt , og undgå mandag og lørdag, hvor de fleste hjerte- problemer opstår . Du kan også ønsker at starte din træning senere i morgen eller om eftermiddagen , indtil din krop har vænnet sig til aktiviteten. Fordi vægttræning og cardio i første omgang kan medføre en stress respons i kroppen, det øger sandsynligheden for blodplader fortykkelse , der kan føre til hjerteproblemer. Når du kombinerer dette med den øgede stivhed af arterielle vægge relateret til blodplade fortykkelse , der naturligt forekommer i morgentimerne , producerer det et miljø for øget kardiel spørgsmål.
Varm op og Stretch

Fordi nedsat blodgennemstrømning og forhøjet blodtryk kan føre til hjerteanfald, varmer op er vigtigt, før vægttræning og cardio træning . Ifølge Iowa High School Athletic Association, bør varmer op være forudsætningen for hver træning for at øge blodgennemstrømningen og mindske blodtrykket. Både passiv og aktiv varme-ups er vigtige , før du laver nogen form for streng træning i særdeleshed. At varme op aktivt , så prøv at gå, let hoppe roping eller cykling. Passiv udspænding indebærer at holde og strække benene for en bestemt tidsramme. Dette er effektivt , især for vægttræning. Den IAHSSA anbefaler laver strækninger , der er specifikke til, hvad motion du kommer til at udføre , og strække både aktivt og passivt i mindst 15 minutter før at arbejde ud.
Motion Forsigtigt

hårdere dit hjerte har til at slå i morgen, mere stress det lægger på kroppen. Stress respons øger trombocyt-og arteriel fortykkelse , hvilket kan føre til øget risiko for hjerteanfald. Hvis du vælger at træne i morgen , så gør det med forsigtighed. Når du løfter vægte , starte ud med lette vægte for at undgå stress, der kan føre til nedsat blodgennemstrømning . Cardio øvelser bør begrænses til lave stress aktiviteter , der vil holde pulsen i et moderat tempo for at sænke din risiko for hjerteproblemer forbundet med manglende evne til blodet til at flyde så effektivt i morgentimerne .