|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Kardiovaskulær sygdom

Øg dit HDL-kolesterol: Dokumenterede strategier for hjerte-sundhed

Høj-densitet lipoprotein (HDL) kolesterol anses for at være sundere end lav-densitet lipoprotein (LDL) kolesterol. HDL-kolesterol hjælper med at sænke den samlede mængde kolesterol i dit blod, hvilket reducerer din risiko for hjerte-sygdom. Du kan tage et antal simple skridt for at forbedre dit HDL-niveau, og de er især effektive, når du kombinerer dem.

Ting, du har brug for

  • Medicin
  • Sund mad
  • Motion

Instruktioner

  1. Slut med at ryge. Medicin er let tilgængelig, der vil reducere lysten til nikotin, og du kan også finde rådgivningssessioner nyttige. Din læge bør kunne anbefale et specifikt program, der kan virke for dig. Ryggeophør kan forbedre dit HDL-niveau med 10 procent.

  2. Tab vægt. Det er især vigtigt at reducere mængden af fedt, du spiser, mens du skærer ned på samlede kalorier. Du bør kun modtage 25 til 35 procent af dine kalorier fra fedt og kun 7 procent af dine kalorier skal komme fra mættet fedt. Du kan øge dit HDL-niveau med 1 mg HDL per deciliter blod (mg/dl) for hver seks pund, du taber.

  3. Start et motionsprogram. Aerob motion, der øger din hjertefrekvens i en længere periode, kan signifikant forbedre dit HDL-niveau. Du bør udføre intens motion fem dage om ugen i mindst 30 minutter pr. session. Et aerobt motionsprogram kan øge dit HDL-niveau med 5 procent inden for de første to måneder.

  4. Overvåg dit alkoholforbrug. Kvinder bør begrænse sig til en drink om dagen, og mænd bør have højst to. Moderate mængder alkohol kan øge HDL-niveauet, men denne fordel anses generelt ikke for tilstrækkelig til at retfærdiggøre en øget alkoholinntag.

  5. Tag medicin som verschrevet af din læge. Niacin er især effektiv og kan øge dit HDL-niveau med op til 30 procent. Andre medicin, der kan øge dit HDL-niveau, inkluderer Lipitor, Lopid og Zocor.

Kardiovaskulær sygdom