Hvordan man kan forbedre HDL Cholestrol

High-density lipoprotein (HDL ) kolesterol anses for sundere end low-density lipoprotein (LDL) kolesterol. HDL-kolesterol hjælper med at sænke den totale mængde af kolesterol i blodet, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. Du kan tage en række enkle trin til at forbedre din HDL -niveau , og de er især effektive, når du kombinere dem . Ting du skal
Medicin
Sund mad
Motion
Vis Flere Instruktioner
1

Stop med at ryge . Medicin er let tilgængelige , som vil mindske trangen til nikotin , og du kan også finde rådgivning sessioner nyttige. Din læge bør være i stand til at anbefale et specifikt program , der kan arbejde for dig. Rygestop kan forbedre dit HDL -niveau med 10 procent.
2

tabe sig. Det er især vigtigt at reducere mængden af ​​fedt, du spiser, mens du skære ned på den samlede kalorier. Du bør kun modtage 25 procent til 35 procent af dine kalorier fra fedt , og kun 7 procent af dine kalorier bør komme fra mættet fedt. Du kan øge din HDL niveau ved 1 mg HDL pr deciliter blod (mg /dl) for hver seks pounds , at du mister .
3

Start en øvelse program. Aerob øvelse , der øger din puls i en længere periode kan forbedre dit HDL -niveau. Du skal udføre rask motion fem dage hver uge i mindst 30 minutter i løbet hver session. En aerob øvelse program kan øge din HDL niveau med 5 procent inden for de første to måneder.
4

Se dit alkoholforbrug . Kvinder bør begrænse sig til en drink om dagen og mænd bør ikke have mere end to. Moderate mængder af alkohol kan øge HDL -niveau , men denne fordel er generelt ikke betragtes som tilstrækkeligt til at begrunde en stigning i forbruget af alkohol .
5

tage medicin som foreskrevet af din læge . Niacin er især effektiv og kan øge dit HDL niveau med så meget som 30 procent. Andre medikamenter , der kan øge dit HDL -niveau omfatter Lipitor , Lopid og Zocor .
Hoteltilbud