Forståelse og sænkning af høje triglycerider: En omfattende guide

Høje triglycerid-niveauer sætter dig i risiko for hjerte-sygdom. De kan forårsage arterierne at indhærde og fortynde, hvilket bidrager til apopleksi, hjerteinfarkt og andre problemer i hjerte-kar-systemet. Derudover indikerer høje triglycerider ofte et medicinsk problem eller en usund livsstil, der yderligere øger din risiko. At sænke triglycerider er en sag af at opretholde en sund kost, motionere regelmæssigt og tage recept-medicin, når det er nødvendigt.

Kut overvægt

Overvægtige mennesker løber en højere risiko for at have høje triglycerider. Ifølge Mayo Clinic reducerer tab af ekstra pund ikke kun din risiko for høje triglycerider, det kan hjælpe dig med at tilpasse en sundere livsstil for at holde triglycerider på sikre niveauer. Motion er nøglen; selv 30 minutter moderat aktivitet om dagen kan hjælpe.

Spis sundt

Selv hvis du ikke er overvægtig, kan urimeligt spise forårsage høje triglycerider. Opfyld dine grundlæggende kaloribehov (se ressourcer), men overskrid dem ikke. Din kropp konverterer ekstra kalorier til triglycerider. Begræns sukker og raffinerede fødevarer; disse udløser insulin-produktion og kan øge triglycerider.

Mayo Clinic anbefaler at begrænse kost-kolesterol til 300 mg om dagen, og at erstatte mættet fedt med hjerte-sunde enkelumættede fedtsyrer. Gode kilder inkluderer olivenolie, jordnøddeolie og rapsolie. I stedet for rødt kød, spis kylling eller fisk som makrel og laks.

Eliminer trans-fedt ved at undgå ethvert produkt, hvis mærke indeholder ordet "hydrogeneret". Mange byer har forbudt brug af trans-fedter i restauranter, og nogle restauranter har gjort dette frivilligt og vil reklamere for det for at tiltrække sundhedsbevidste kunder.

Undgå alkohol

Reducer indtag af alkoholholdige drikkevarer, eller eliminer dem helt. Når det gælder triglycerider, pakker alkohol et dobbelt farligt slag. Det er fyldt med kalorier, og endda små mængder kan forårsage dine triglycerid-niveauer at skyde i højden.

Medicinsk behandling

Uparmægtige triglycerid-niveauer kan kræve medicin. Niacin og fibra-ter er almindelige ordinationer. Medicinsk behandling virker i sig selv, men mediciner er mest effektive, når de begledes af livsstilsændringer.