Forståelse og behandling af høje triglycerider: En omfattende guide

Begrebet triglycerid henviser til den form, som fedtstoffer mest almindeligvis findes i i mad og i din krop. Nogle triglycerider produceres af din krop, og nogle kommer ind i din krop gennem det mad, du spiser. Hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, gemmes overskuddet i fedtcellerne som triglycerider til at blive brugt til fremtidige energibehov. At have for højt et niveau af triglycerider kaldes hypertriglyceridæmi, og det sætter dig i risiko for hjerte-sygdom og muligvis diabetes. Det er vigtigt at kende dit triglycerid-niveau og at tage passende skridt for at sænke det, hvis niveauerne er forhøjede.

Sunde niveauer

Følgende er normale og høje triglycerid-niveauer baseret på en måling, der foretages efter, at du har fastet. Et sundt niveau er lavere end 150 mg/dL, og grænse-værdi er mellem 150 og 199 mg/dL. Du diagnosticeres med højt triglycerid-niveau, hvis din aflæsning er mellem 200 og 499 mg/dL, og farlige niveauer er aflæsninger over 500 mg/dL eller højere.

Overvåg dit kalorieindtag

Ifølge American Heart Association er den primære behandling for at sænke triglycerid-niveauer at ændre livsstilsvaner. At indtage netop nok kalorier til at opretholde en sund vægt, eller at reducere dit indtag for at nå en sund vægt, er dit første skridt. Dette inkluderer at reducere kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

Udvikl sunde spisevaner

Læs mærkat på madvarer og reducér dit indtag af mættede fedtstoffer, transfedtstoffer og cholesterol. Overvåg din alkoholinntag. Selv små mængder alkohol kan føre til store ændringer i triglycerid-niveauer. Sørg for, at du har en balanceret kost, der indeholder alle fødevarer, herunder frugt og grøntsager.

Find erstatninger

Skift eventuelle mejeriprodukter du bruger til lavfedt- eller fedtfri versioner. Reducér kødet og vælg i stedet fisk som makrel, sørødfisk, sild, sardiner, albacore, tun og laks, der er høje i omega-3 fedtsyrer.

Motion

For at hjælpe med at sænke dine triglycerid-niveauer, bør du målrette mellem 30 og 45 minutters moderat kardiovaskulær motion mindst fem dage om ugen. Dette inkluderer gang, cykling, dans eller svømning.