Sænk triglycerider: Effektive lav-kulhydrat, lav-fedt kost-strategier

Triglycerider er den kemiske form, hvori de fleste fedt findes i føde og i kroppen. Høje triglycerid-niveauer anses for en risikofaktor for hjerte-kar- og hjerte-sygdom, samt apopleksi. Ifølge Mayo Clinic har talrige studier fundet lav-kulhydrat, lav-fedt diæter at være gavnlige i at sænke triglycerid-niveauer.

Fedtreduktion

Ifølge Mayo Clinic bør mindre end 7 procent af samlede kost-kalorier bestå af mættet fedt, og mindre end 1 procent skal bestå af trans-fedt. De bedste fedtsyrer er enkelumættede fedtsyrer, såsom oliven- eller rapsolie, og flerumættede fedtsyrer, som dem fundet i nødder og frø.

Reduktion af kulhydrater

Både HDL og LDL blodkolesterol og triglycerider kan påvirkes ved reduktion af kulhydrater i kosten. Mindre end 300 milligram kolesterol bør forbruges af voksne dagligt. Fordi der er forskellige årsager til højt kolesterol, kan der også være stærke genetiske komponenter i forbindelse med usunde niveauer af fedt i blodlipider og den efterfølgende risiko for sygdom.

Middelhavskost

Ifølge Mayo Clinic er middelhavskosten en spiseplan, der kombinerer alle de essentielle elementer af en hjerte-sund kost. Fordele ved middelhavskosten, baseret på en 2007 US-studie, indikerede, at de, der forbrugte kosten, var i stand til at sænke deres risiko for hjerte-sygdom. De nøglekomponenter i middelhavskosten inkluderer generøse portioner af grøntsager og frugter, sunde fedtsyrer som olivenolie og rapsolie, urter og krydderier i stedet for salt, små portioner nødder, meget lidt rødt kød, fisk to gange om ugen og små portioner pasta og ris. Middelhavskosten har også vist at hjælpe med at sænke niveauer af LDL (dårligt) kolesterol såvel som triglycerider.

No-Fad-kost

Ifølge American Heart Association kan dens No-Fad-kost levere en livslang, bevidst og effektiv vægtkontrol-plan. Kosten tillader folk at designe en spiseplan-tilgang ved hjælp af tre nøglekoncepter refereret til som kostens Cirkler af Succes. Fødevalg skredderes individuelt og kan derfor være mere effektive i at håndtere høje triglycerid-niveauer gennem bedre valg for lav-fedt og lav-kulhydrat menuplaner.