Forhindre artériel plak-opbygning: En guide til hjerte-sundhed

Artériel plak er en substans sammensat af en række elementer (LDL-kolesterol være en af de vigtigste), der hæfter sig til væggene af arterier. En opbygning af plak i arterierne kan forsnævre eller helt blokere de gennemgange, der bærer blod gennem kroppen, hvilket kan forårsage hjerteinfarkt eller apopleksi, blandt andre alvorlige lidelser. At holde arterierne fri for plak er det vigtigste skridt for at forebygge disse livstruende tilstande.

Instruktioner

1. Lad dine kolesterol-niveauer testes af en sundhedsfaglig. Mange læge har adgang til en enhed, der måler kolesterol-niveauer i blodet. At få resultaterne af en personlig kolesterol-test kan hjælpe med at kortlægge, hvilke trin der skal tages for at forebygge eller reducere artériel blokade. En kolesterol-test vil normalt kræve, at du faste i ca. 12 timer på forhånd, og vil kræve en fingerprik for at få et lille blodprøve. Testen vil give information om dine nuværende niveauer af LDL (såkaldt "ondt" kolesterol), HDL (kendt som "gode" kolesterol), total kolesterol (HDL og LDL tal kombineret), triglycerider (i bund og grund fedt i blodet, der også kan bidrage til hjerte-sygdom), og blodsukker. Din læge vil lade dig vide, hvad niveauer af hver af disse anses for at være optimale. Det er normalt bedst at have et lavere niveau af LDL (ondt) kolesterol og et højere niveau af HDL (gode) kolesterol.

2. Opret en ernæringsplan og hold fast til den. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme den bedste ernæringsplan til dine specifikke behov, men generelt er der en række fødevarer at undgå og mange fødevarer, du vil gerne spise, når du opretholder gode kolesterol-niveauer. At undgå transfedtsyrer er en meget vigtig måde at sænke LDL-kolesterol på. Se på ingredienslister og næringsindhold på enhver mad, du indtager. Alt, der indeholder et hydrogeneret eller delvis hydrogeneret olie, indeholder mindst nogle mængder transfedtsyrer. Transfedtsyrer har vist dramatisk at øge niveauer af ondt kolesterol, og dermed øge chancerne for artériel plak-opbygning signifikant. Mættede fedtsyrer, såsom de fundet i dyreprodukter som kød og mejeriprodukter, kan også bidrage til høje niveauer af ondt kolesterol. Prøv at holde disse fødevarer til et minimum, når du opretter en ernæringsplan.

3. Motionér regelmæssigt. Studier har vist, at motion hjælper med at reducere LDL-kolesterol. Hvis du i øjeblikket er overvægtig, endda kun med et par kilo, er din risiko for forstoppede arterier forhøjet mindst i nogen grad. De fleste sundhedsfaglige anbefaler mindst 30 minutters moderat til intensiv motion (såsom løb, gang eller cykling) for at opretholde gode kolesterol-niveauer og muligvis starte vægttab (forudsat at en passende ernæringsplan også er implementeret). Tjek med din læge for et passende motionsregime, der passer dine sundhedsmæssige omstændigheder.