Sådan holder du din arterier Klart af plak

arteriel plaque er et stof, der består af en række elementer (LDL -kolesterol er et af de vigtigste ), som holde sig til væggene i arterierne . En ophobning af plak i arterierne kan indsnævre eller endda helt blokere passager , der fører blod gennem kroppen , hvilket kan medføre hjerteanfald eller slagtilfælde , blandt andre store lidelser. Holde arterier klart af plak er det vigtigste skridt til at forhindre disse livstruende tilstande. Instruktioner
1

Har kolesteroltal testet af en sundhedsperson . Mange læger har adgang til en anordning, der måler kolesterol i blodet. Indhentning af resultaterne af en personlig kolesterol test kan hjælpe kortlægge , hvilke skridt der skal tages for at forhindre eller mindske arterie blokering. En kolesterol test vil normalt kræve, at du gå uden mad i omkring 12 timer i forvejen , og det vil kræve en finger pik at få en lille blodprøve . Testen vil give oplysninger om dine nuværende niveauer af LDL ( det såkaldte "dårlige" kolesterol) , HDL (kendt som "god" kolesterol) , total kolesterol ( HDL og LDL numre tilsammen) , triglycerider (grundlæggende fedtstoffer i blodet, som kan også bidrage til hjertesygdomme ) og blodsukker. Din læge vil fortælle dig, hvilke niveauer af hver af disse anses for optimal . Det er normalt bedst , selv om, at have et lavere niveau af LDL ( dårligt) kolesterol og et højere niveau af HDL ( gode) kolesterol.
2

Opret en kostplan og holde sig til det. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre den bedste kostplan til dine specifikke behov , men i almindelighed, er der en række fødevarer for at undgå og mange fødevarer , du ønsker at spise, når bevare gode kolesteroltal. Undgå transfedtsyrer er en meget vigtig måde at sænke LDL-kolesterol. Kig på ingrediens lister og ernæring fakta om noget mad du tager på din krop . Noget, der indeholder en hydrogeneret eller delvist hydrogeneret olie indeholder mindst en vis mængde af transfedtsyrer . Transfedtsyrer har vist sig at dramatisk øge niveauet af dårlige kolesterol , hvilket øger chancerne for arteriel plaque oprustning betydeligt. Mættet fedt, som dem der findes i animalske produkter som kød og mejeriprodukter , kan også bidrage til høje niveauer af dårlige kolesterol . Prøv at holde disse fødevarer til et minimum , når du opretter en kostplan .
3

motion regelmæssigt. Undersøgelser har vist, at motion hjælper med at reducere LDL-kolesterol. Hvis du allerede er overvægtige , selv kun et par pounds , er din risiko for tilstoppede arterier forhøjet mindste til en vis grad. De fleste sundhedspersonale anbefaler mindst 30 minutters moderat til kraftig motion ( såsom løb , gang eller cykling ) for at opretholde gode kolesterol niveauer og eventuelt indlede vægttab (giver en ordentlig kostplan er også blevet implementeret) . Tal med din læge om en passende øvelse regime , der passer til dine helbredsmæssige forhold .
Hoteltilbud