Naturlig IBS-lindring: Håndter symptomer & forbedre tarm sundhed

Ting, du har brug for

• Tålmodighed
• Kost dagbog
• IBS-venlige fødevarer
• Urtekosttilskud
• Afslapningsteknikker

Vis mere

Instruktioner

1. • 1

     Analyser dine spisevaner for at finde årsagen til din smerte. Mens IBS ikke forårsages af de fødevarer, du spiser, kan de øge eller udløse angreb af smerter. Før en kostdagbog, der registrerer den mad, du spiser, såvel som hvordan de fødevarer får dig til at føle dig efterfølgende. Mange IBS-patienter har hvede- og mælkeintolerans, så du kan overveje at eliminere dem fra din kost for at måle effekten. Sørg for, at du ikke mister næringsstoffer ved at tage vitaminkosttilskud.

   • 2

     Hvis diarré er et problem, fjern fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein, høje fedtniveauer og sødningsmidler fra din kost. Disse er alle kendte afføringssmidlende midler, der, ærlig talt, din kropp kan klare sig uden. I stedet for en kop kaffe, få de anbefalede otte glas vand om dagen for at sikre, at du ikke lider af dehydrering.

   • 3

     Forstoppelse kan lindres ved at introducere opløselige fiber i din kost. Fødevarer som fuldkorn og friske frugter og grøntsager er rige kilder til fiber og vitaminer.

   • 4

     IBS kan ofte forværres af høje stressniveauer. Bekæmp stress ved at lære afslapningsteknikker som yoga eller meditation. Nogle patienter finder, at hypnoterapi tilbyder afslapning og hjælper dem med at håndtere stress mere effektivt. Shiatsu massage eller en maven massage vil afslappe både sind og krop.

   • 5

     Overvej at introducere kosttilskud. Mens de tilbyder fulde fordele, undgår disse naturlige midler traditionel medicines bivirkninger. Aloe vera juice, hentet fra aloe plantens indre bladgel, kan hjælpe med at lindre ubehag ved at reducere tarmspasmer, maven smerter og opblæsning. Probiotika, de 'venlige bakterier', trives naturligt i tarmen. Over 300 varianter bebor tarmen: nogle gode og nogle dårlige. Sygdom, antibiotika og stress kan skifte balancen mellem gode og dårlige, hvilket antages at føre til tarmtræls. Levende bakterier yoghurt såvel som probiotiske drikkevarer og yoghurt kan hjælpe din krop med at gendanne balancen.

   • 6

     Urtemidler, givet af naturterapeuter, kan hjælpe med at lindre symptomer. Mange bruger pebermynte, en ingrediens længe kendt for sine fordøjelseshelbredende egenskaber. Dens egenskaber som et karminativt urte betyder, at det kan eliminere overvældende, smertefulde og pinlige gas. Det reducerer maven smerter og opblæsning af tarmen ved at lette tarms muskel sammentrækninger. Pebermynte kan tages i mange former: te, olie, inhalant eller kapsler. Mayo Clinic i Minnesota rådgiver IBS-patienter om kun at tage enterik-belagte pebermynte kapsler for at reducere risikoen for hvedebrænd. Uddannede urterapeuter gør det ikke til en praksis at foreskrive pebermynte alene som en kur for IBS, så det er værd at besøge en klinik for yderligere rådgivning.

   • 7

     Orients helbredstraditioner tilbyder kurer for IBS gennem terapier som akupunktur. Verdenssundhedsorganisationen og National Institutes of Health Consensus Panel betragter begge akupunktur som en passende behandling for IBS-relaterede tilstande herunder: kramper, forstoppelse, diarré og maven smerter. Inden for blot fire ugers behandling ser mange uddannede praktikere deres klienter reducere deres smerter og symptomer signifikant.

   • 8

     Hypnose og selvhypnose er ofte succesfulde med IBS-patienter af flere grunde. Det er en stress-relateret forstyrrelse, i den forstand, at stress kan udløse smertefulde spasmer i tyktarmen, så en session med en terapeut kan hjælpe med at opmuntre til afslapning fra daglige spændinger. Det lærer også patienten måder at reducere og håndtere IBS-relaterede smerter af næsten enhver intensitet. En langvarig fordel af denne behandling er, at den opmuntrer nye måder at reducere daglig stress ved at programmere det underbevidste med positive reaktioner på stressudløsere.