Håndtering af irritabel tyksyndrom (IBS): Livsstilsstrategier til lindring

Ting, du har brug for

• En liste over de passende fødevarer at spise.
• En liste over de usunde fødevarer at undgå - udløsende fødevarer.
• Probiotika
• Jordbaserede organismer
• Gystforstøvende produkter
• Æbleeddike med "Moderen".
• Gedeyoghurt
• Olivbladprodukter
• Hørfrømælk

Vis mere

Instruktioner

1. • 1

     Reducer stress. Mange, der lider af IBS, oplever mere intense symptomer under især stressende tider i deres liv. Motion, meditation eller bare at få den rigtige mængde søvn kan hjælpe dig med at afslappe og mindske nogle aspekter af IBS.

   • 2

     Tilføj fiber til din kost langsomt. Frugter, grøntsager, fuldkorn og bønner er især effektive til at lindre forstoppelse. Brug et fiberkosttilskud i stedet, hvis disse fødevarer gør dine symptomer værre.

   • 3

     Drik vand. Seks til otte glas vand om dagen vil hjælpe med at holde dig hydreret, selvom du har diarré.

   • 4

     Undgå koffein og alkohol, fordi disse stoffer kan forværre dine symptomer.

   • 5

     Afhold dig fra at drikke gennem strå eller tygge tyggegummi, så du minimerer mængden af luft, du svelger.