IBS naturlige midler: Lette og håndteringsstrategier

Irritabel tarm syndrom (IBS) er en tilstand, hvor de muskulære sammentrækninger af fordøjelsestraktten bliver ukoordinerede og uregelmæssige. Dette påvirker den normale bevægelse af mad og affaldsstof. Mayo Clinic estimerer, at så mange som 1 ud af 5 mennesker lider af denne tilstand. I modsætning til mere alvorlige tarmlidelser som Crohns sygde og ulcerøs colitt, forårsager IBS ikke inflammation eller øger sandsynligheden for colorectal kræft. Det kan normalt håndteres med succes gennem korrekt kost, stressreduktion og naturlige behandlinger.

Gavnlige urter

Citronmelisse og rosmarin te lindrer sved og spasmer. Slippery elm bark te får maven til at producere et beskyttende slem. Der er også flere urterapier, der kommer i tinkturer og tabletform, som er hjælpsomme. Tag alle følgende som anvist på etiketten. Alfalfa væske eller tabletter har vitamin K, som er nødvendigt for at producere sunde bakterier til korrekt fordøjelse. Asafoetida tinkture giver lette fra gasopsamling og inflammation. Kamille og ingefær tinkturer stopper mavespasmer og lindrer kvalme. Mariendistel stimulerer produktionen af galde, som stopper forstoppelse. Pebermynteolie enterotabletter lindrer spasmer. Johanneskryd lindrer inflammation og Baldrian stopper spasmer og hjælper med at falde i søvn.

Traditionelle kinesiske formler

Følgende blandinger har en lang brug i traditionel kinesisk medicin. Ro Magen Pulver hjælper med mavesmerter. Fire Herre Dekoktion lindrer løse afføringer. Mindre Konstruer Midten Dekoktion behandler spasmodiske mavesmerter og mangel på appetit. Pinellia Dekoktion til at Dræne Epigastriet behandler diaré, ubehagelige følelser af mæthed og mangel på appetit.

Anbefalet kost

Undgå fødevarer med uopløselige fibere som bren. Kaffe, te og tobak indeholder kemikalier, der øger presset inden i tarmen, forårsager blæst og gaser og bør undgås. Hold dig væk fra fødevarer sødet med majs sirup og sorbitol. De er dårligt absorberbare kulhydrater og kan forårsage gaser, blæst og mavesmerter. At eliminere hvede fra kosten kan være hjælpsomt, da mange med denne tilstand har en negativ reaktion til det. Spis ikke umiddelbart før du går i seng; i stedet sæt din sengetid til mindst 1 til 2 timer efter, du sidst har spist.

Anbefalede kosttilskud

Tag de daglige foreslåede doser af zink og ethvert multivitamin, der indeholder folinsyre og B12. Mennesker med IBS er normalt deficiente i disse næringsstoffer. Pankreatin er et pankreas-udtræk, der assisterer med fordøjelse og reducerer inflammation. Tag som anvist på etiketten. Imellem måltider, tag et acidophilus tilskud, der ikke indeholder mælk. Denne venlige bakterier konkurrerer med de bakterier, der forværrer IBS.

Stressreduktion

Stress kan i stor grad forværre og nogle gange være en udløser for IBS. Der er mange metoder til at reducere stress i dit liv. At se en rådgiver kan hjælpe nogen med at arbejde gennem eventuelle problemer, der kan være stressfulde i deres liv, og hjælpe dem med at modificere negative adfærd og reaktioner. Yoga, meditation og motion er effektive måder at lindre stress på. Alle involverer en sind-krop-forbindelse, der kan hjælpe med centrerethed og fokus på øjeblikket. Progressiv afslapning er meget nyttig til at frigive stress og spændinger, der føles i kroppen. Start med dine fødder, spænd og afslap en kropsdel ad gangen. Dyb åndedrag fra din mavehjulpe hjælper dig med at blive roligere og afslapper også dine mavemuskler, hvilket kan lindre nogle af de fysiske ubehag af IBS. Til sidst er en af de mest gavnlige ting at gøre tid til at gøre de ting, du nyder og som gør dig glad.