10 beviste måder at lindre menstruationssmerter (og hvornår man skal se en læge)

1. Varme: Varmepute, varmeflaske eller varmt bad – afslapper livmodermuskler (ACOG-anbefalet).
2. Blid massage: Cirkulær massage af nederste maven frigiver spænding.
3. Let motion: Gange, yoga, svømning øger blodcirkulation og endorfiner.
4. Receptfrie smertestillende: Ibuprofen/naproxen (NSAID) eller paracetamol efter pakken; konsulter apoteker ved kroniske lidelser.
5. Receptpligtige muligheder: Stærkere NSAID, hormonelle præventiva, tranexamsyre til alvorlige tilfælde.
6. Afslapningsteknikker: Yoga, meditation, dyb åndedræt sænker stresshormoner, der forværrer smerter.
7. Fluidindtag: Reducerer opblæsning og forstoppelse, der forværrer smerter.
8. Begræns koffein & alkohol: Begge øger livmoderkontraktioner.
9. Prioriter søvn: 7–8 timer; træthed forhøjer smerteopfattelse.
10. Se en læge, hvis: Smerter er usædvanligt alvorlige, varer mere end nogle dage, eller følges af stærk blødning, feber eller mavesvulst (for at udelukke endometriose, cyster osv.).