IBS-maddagbog: Identificér & håndter dine udløsere

Ting, du har brug for

• Notebog
• Pen
• Information fra pakkerne, du spiser fra

Vis mere

Instruktioner

1. • 1

     Skriv mængden af mad og type mad og drik ved morgenmad, frokost og aftensmad efter hvert måltid, startende mandag. Inkluder sidevarer eller tilbehør, du måske bruger, såvel som typen af toast eller brød, du forbruger. Inkluder, hvor mange portioner af hver, du har, ikke bare den første tallerken.

   • 2

     Kopiér kalorier, fedt, fiber, sukker i alle former, protein og kulhydratantal for hvert emne, du kan få denne information på. Hvis du spiser ude, kan du estimere tallene baseret på menuen, du blev givet, eller spørge betjenten om informationen. De fleste restauranter holder dette på hånden for gæster.

   • 3

     I bunden af din side på hver dato, hold styr på afføringen og konsistens. Hvis du glemmer at skrive ned, hvor mange gange om dagen du går på toilet, er det OK. Så længe du kan huske at holde styr på konsistensen, vil din dagbog hjælpe dig med at finde dine udløsende fødevarer.

   • 4

     Udfyld denne dagbogsindgang hver dag i en uge. On søndag, kig tilbage over dine indgange, og se efter fødevarer, der er fælles for de fleste dage eller måltider. Så kig på indgangene for afføringerne. Hvis du ser nogen konsistenser i fødevarer og problematiske toilet-dage, bør du eliminere disse fødevarer fra din kost. Dette vil hjælpe dig med at genvinde kontrol over din IBS uden medicin.

   • 5

     Hold med at skrive i denne dagbog i en måned. Hvis du bemærker, at der er fødevarer, der forårsager problemer hver gang du har dem, bør de elimineres helt. Tag dette med til din læge på dit næste besøg. Det vil give dem mere indsigt i de problemer, du står overfor med din kost, og de kan tage skridt mod at hjælpe dig med at finde en glad medium.