Sådan Hold en fødevare dagbog for IBS

Den nemmeste måde at finde ud af, hvad din udløser er for IBS er at holde en fødevare dagbog . Dette vil lade dig se tilbage i løbet af ugen og se, hvilke dage du havde tarm problemer , og de ​​fødevarer, der i disse dage havde til fælles . Hvis du undgår de fødevarer i fremtiden , kan dine IBS sandsynligvis styres med diæt alene. Læs videre for at lære at holde en fødevare dagbog for IBS . Ting du skal
Notebook
Pen
Oplysninger fra de pakker , du spiser fra United States Vis Flere Instruktioner
1

Skriv ned på mængden af ​​mad og form af mad og drikke til morgenmad , frokost og middag efter hvert måltid starter på mandag. Medtag side elementer eller krydderier , du kan bruge , samt den type toast eller brød, som du indtager. Medtag hvor mange portioner af hver , du har, ikke bare den første plade .
2

Kopier ned kalorier, fedt , kostfibre, sukker i alle former , protein og kulhydrat tæller for hver vare, du kan få disse oplysninger på . Hvis du spiser ude , kan du vurdere de tal, der er baseret på den menu, du fik , eller bede tjeneren /servitrice for oplysningerne. De fleste restauranter holder dette på hånden for lånere .
3

Nederst på din side på hver dato , holde styr på afføring og konsistens. Hvis du glemmer at skrive ned, hvor mange gange om dagen du går på toilettet , er det OK. Så længe du kan huske at holde styr på sammenhængen , vil din dagbog hjælpe dig med at finde ud af dine udløse fødevarer .
4

Komplet dette dagbog hver dag i en uge. På søndag, se tilbage på dine indtastninger og se efter fødevarer, der er fælles for de fleste dage eller måltider. Så se på angivelserne for afføring. Hvis du ser konsistenser i fødevarer, og problemet potte dage, bør du fjerne disse fødevarer fra din kost. Dette vil hjælpe dig med at genvinde kontrollen over din IBS uden stoffer .
5

holde skrive i denne dagbog for en måned. Hvis du opdager, at der er fødevarer, der forårsager problemer, hver gang du har dem , bør de fjernes helt . Tag dette til din læge på dit næste besøg . Dette vil give dem mere indsigt i de problemer, du står med din kost, og de kan tage skridt til at hjælpe dig med at finde en gylden middelvej .
Hoteltilbud