IBS-kost: Håndter symptomer med mad – En omfattende guide

Hvis du har irritabel tarm syndrom, vil du hurtigt opdage, at visse fødevarer forværrer dine symptomer. Smerten, blæsten, diaréen og forstoppelsen, som denne lidelse forårsager, er ikke kun smertefuld, men den kan være ekstremt forstyrrende for dit liv. Heldigvis kan IBS-symptomerne kontrolleres i stor grad gennem at styre din kost. Af denne grund er det vigtigt at vide, hvordan man spiser for irritabel tarm syndrom.

Instruktioner

1. 1 Stop med at spise fødevarer, der udløser eller forværrer diaré. Det betyder at eliminere koffein, mælk, alkohol, sukker rigtig fødevarer og fedt rigtig fødevarer. Du skal også undgå fødevarer, der gør folk gassige, som bønner, hvidkål og broccoli.
2. 2 Eliminer kunstige sødningsmidler fra din kost. Mange kunstige sødningsmidler kan forårsage intestinal trælsomhed. De to sødningsmidler, der hyppigst forårsager problemer, er sorbitol og xylitol.
3. 3 Drik masser af vand. Alle har brug for vand, men for at kontrollere IBS-symptomerne, er det afgørende, at din primære drikkevare er vand. Prøv at drikke mindst otte 8-oz glas vand dagligt.
4. 4 Øg dit indtag af løselige fibere. Det betyder at spise mere ris, pasta, havregrød, soja, gulerødder, kartofler, æbler, rødbeder, bananer, sød kartoffler og squash, blandt andre fødevarer, der er rige på løselige fibere.
5. 5 Tag et dagligt løseligt fibertilskud. Start med den laveste dosis og juster det, indtil det hjælper med at kontrollere dine symptomer.