IBS-kost: Håndter symptomer med fødevarer og ernæring

Yoghurt

Visse næringsstoffer kan hjælpe med at lette symptomerne af Irriterbart Tarmsyndrom. Så uanset om du lider af diaré, forstoppelse, gas, kramper eller blæst, findes der en korrekt balance af fibere og fedtstoffer, sammen med et sæt fødevarer at undgå, der kan gøre denne besværlige og ubehagelige fordøjelsesforstyrrelse mere håndterbar.

Nogle yoghurter indeholder probiotika – bakterier, der kan lette IBS-symptomer, herunder gassmerter og blæst. De kan også få mad til at "køre" gennem tarme – ideelt for mennesker, der har forstoppelse. Samtidig kan probiotika også mindske løse afføringer og er derfor hjælpsomme til mennesker, der har diaré også.

Probiotiske produkter herunder mælk sælges på specialiserede dagligvarebutikker og sundhedsbutikker.

Kontrol af gas

Gas er et normalt biprodukt af fordøjelse – og et enormt problem for mennesker med IBS. Fødevarer såsom broccoli og bønner er berømte for at forårsage gas, så det er vigtigt at undgå dem for at kontrollere kroppens gasproduktion. Mennesker med især dårligt gas kan finde det hjælpsomt at tage Bean-O, et kosttilskud, der begrænser kroppens gasproduktion.

Højt fiber

Nogle gange forårsager IBS forstoppelse. Fiber kan hjælpe med at lindre problemet, så de, hvis IBS forårsager forstoppelse, bør målrette mod at indtage 20-til-35 gram fiber om dagen. Gode kilder til fiber inkluderer frugt, grøntsager og fuldkornsbrød. Havregryn, ærter og bønner har løseligt fiber, som hjælper forstoppelse såvel som diaré.

Fiber-kosttilskud er meget populære, men du bør spørge din læge før at tage et.

Øg dit fiberindtag gradvist, og drik masser af vand for at undgå dehydrering. Undgå koffeininholdige drikkevarer.

Diaré-lindrende kost

Fiber er godt for dem, der er forstoppede, men det er en mareridt for dem, der har diaré. At begrænse fiber og undgå diaré-fremkaldende fødevarer (meget krydrede fødevarer, varme drikkevarer) kan hjælpe med at dæmpe diaré under et IBS-udbrud.

Tilberedte fødevarer, lavt-fedt fødevarer, grøntsager og kleie-baserede korn kan også hjælpe, såvel som at begrænse koffein og mejeri. Det er vigtigt at afslappe efter at have spist. Dette sætter stofskiftet ned (hvis du har diaré, betyder det, at din krop behandler mad for hurtigt).

Diaré-lindrende fødevarer inkluderer grønne bønner, skål æbler, piskede kartofler og gulerødder.