IBS kostplan

Visse næringsstoffer kan hjælpe med at lette symptomerne på irritabel tyktarm . Så uanset om du lider af diarré, forstoppelse , gas, kramper eller oppustethed, der er en korrekt balance af fibre og fedtstoffer , sammen med et sæt af fødevarer for at undgå , som kan hjælpe med at gøre denne besværlige og ubehagelige fordøjelsesproblemer mere håndterbare. Yoghurt

Nogle yoghurt indeholder probiotika --- bakterier, der kan lette IBS symptomer , herunder gas smerter og oppustethed. De kan også forårsage mad til cruise gennem tarmene --- ideel til folk, der har forstoppelse. På samme tid, kan probiotika også mindske løs afføring og er derfor nyttigt at folk, der har diarré så godt.

Probiotiske produkter, herunder mælk sælges på speciale købmandsforretninger og sundhed -food butikker.


Kontrol Gas

Gas er en normal biprodukt af fordøjelsen --- og et enormt problem for mennesker med IBS. Fødevarer såsom broccoli og bønner er berygtet for at forårsage gas, så det er vigtigt at undgå dem til at styre kroppens gasproduktion. Mennesker med særlig dårlig gas måske finde det nyttigt at tage Bean -O, et kosttilskud, der begrænser kroppens gasproduktion.
High Fiber

Nogle gange, IBS forårsager forstoppelse. Fiber kan hjælpe med at lindre problemet, så dem, hvis IBS forårsager forstoppelse bør sigte mod at tage i 20 -til -35 gram fibre om dagen. Gode ​​kilder til fiber omfatter frugt, grøntsager og hele korn brød. Havre, ærter og bønner har opløselige fibre , som hjælper forstoppelse samt diarré .

Fiber kosttilskud er meget populære , men du skal spørge din læge , før du tager en.

Forøg din fiber indtagelse gradvist, og drikke masser af vand for at undgå dehydrering. Undgå koffeinholdige drikke .
Diarré Relief Kost

Fiber er stor for dem, der er forstoppet , men det er et mareridt for dem, der har diarré. Begrænsning fiber og undgå diarré -fremkaldende fødevarer ( meget krydret mad , varme drikke) kan hjælpe tam diarré under en IBS flare -up .

Kogte fødevarer, fedtfattig mad , grøntsager og klid -baserede korn også kan hjælpe , som det begrænser koffein og mejeri. Det er vigtigt at slappe af efter at have spist. Dette forsinker stofskifte (hvis du har diarré , betyder det, din krop behandler mad toofast ) .

Diarré aflastende fødevarer omfatter grønne bønner, flået æbler, pisket kartofler og gulerødder .