IBS-diaré-diæt: Håndter symptomer og find lindre

Irritabel tarm syndrom er en kronisk tilstand, der forårsager, at mad passerer din intestinale trakt hurtigere end normalt. Som et resultat kan du opleve diaré, mavekramper, gas eller blæser kort tid efter at have spist. Mange faktorer kan forårsage IBS, herunder stress, hormonelle ubalancer og fødevarer, hvilket kræver en speciel diæt for at minimere symptomer forbundet med tilstanden. Visse fødevarer som chokolade, mælk, rå frugt og grøntsager eller fedtige og friturerede fødevarer kan udløse diaré og bør begrænses eller elimineres for at mindske risikoen for gentagelse.

Frugt og grøntsager

Selvom de er rige kilder til vitaminer og mineraler, kan urådig frugt og grøntsager være hårde for maven under fordøjelsen, hvilket kan føre til diaré. For at ro din mavs, sørg for at alle dine grøntsager er grundigt kogt før spising, og fjern skallen fra din frugt for at reducere IBS. Ifølge Heather Van Vorous, forfatter af "Eating for IBS," indeholder rå frugt, grøntsager og grøntsager store mængder uopløseligt fiber, som kan være straffende for maven. At koge din frugt, grøntsager og grøntsager får dem til at miste fiberkoncentrationen, hvilket gør det lettere for din intestinale trakt.

Frukto og Sorbitol

Frukto er en sukkerart, der findes naturligt i frugt og kan findes i slik, sodavand, frugtjuicer, honning og marmelade som sødningsmiddel. Ifølge Jeffrey M. Lackner, forfatter af "Controlling IBS the Drug-Free Way," kan endda små mængder frukto forårsage diaré, gas og blæser. Sorbitol er et sødningsmiddel, der erstatter rigtigt sukker og findes ofte i siruper, kagemkser, medicin og sukkerfrit slik, ifølge Lackner. Forebyg diaré ved at begrænse forbrug af fødevarer, der indeholder frukto eller sorbitol. Tjek næringssedlerne for at se, om der er frukto eller sorbitol.

Mælk

Mælkeallergi, også kendt som laktoseintolerans, er en almindelig fødevareallergi, der påvirker 25 procent af amerikanere, ifølge Lackner. Denne fødevareintolerans skyldes mangel på laktase, et enzym, der hjælper din krog med at fordøje mælkesukker. Laktose findes også i is, hytteost, yoghurt, sur fløde og ost. Den bedste mulighed for at reducere diaré er at skære ned på mejeriprodukter eller skifte til sojaprodukter. Tag kalciumtilskud, hvis du beslutter at fjerne mejeri fra din diæt, da kalcium er nødvendigt for at opretholde stærke knogler.