IBS-diæt: Håndter symptomer med mad – En omfattende guide

IBS er ikke en ny tilstand; dog er dets navn nyt. Tidligere kendt som colitis eller spastisk colon, troede folk, at denne sygdom rent var psykologisk, ifølge Answers.com. Selvom stress kan udløse problemet, er det medicinske fællesskab nu enig i, at IBS faktisk er en fysisk lidelse. Symptomer på IBS inkluderer mavepine, forstoppelse, diaré, gas, blæser og kvalme. Der findes ingen kur; dog kan diætændringer lindre symptomerne.

Instruktioner

1. Ændr din diæt
   • Undgå visse fødevarer. Ifølge everydiet.org virker visse fødevarer problematisk for IBS-ramte. Du bør holde dig fra alkohol, sodavand, chokolade, kaffe, smør, mayonnaise, fløde, pomfriter, is, rødt kød og alle fødevarer, der er høje i mættede fedtsyrer.
   • Overvåg dit mejeriinntag. Mange IBS-ramte er laktoseintolerante, ifølge everydiet.org. Du bør fjerne mejeriprodukter på en prøve-og-fejl-basis for at se, om du er laktoseintolerant eller ej. Først prøver du at fjerne mælk fra din diæt for at se, om det hjælper. Everydiet.org foreslår, at hvis du behøver at fjerne alle mejeriprodukter fra din diæt, så bør du erstatte proteinstab ved at spise erstatninger.
   • Spis mindre oftere. I stedet for at spise tre store måltider om dagen, prøv at spise fire eller fem mindre måltider. Det er vigtigt, at du ikke springer måltider over.
   • Prøv høje-fiber fødevarer. Høje-fiber fødevarer tenderer til at holde folk mere regelmæssige. Du kan få fiber gennem korn, morgenmadscerealer, bønner, frugt, grøntsager og fuldkornsbrød. Hvis du ikke er vant til at spise fiber, så indfør det gradvist i din diæt. Tilføj ikke alle disse fødevarer på en gang.