Hjælp med IBS Diet

Irritabel tyktarm er en kronisk lidelse, der forårsager din kolon til at trække , hvilket tvinger mad gennem din kolon og kan forårsage diarré , mavekramper , oppustethed og uregelmæssig afføring , ifølge Jeffrey M. Lackner , en assisterende professor i medicin ved universitetet i Buffalo , State University of New York. Heldigvis IBS kan styres ved at justere din kost gennem fødevarer begrænsninger såsom at begrænse forbruget af mejeriprodukter , fiber eller fruktose. Laktose intolerance

Dine IBS kan være forårsaget af intolerance over for bestemte fødevarer , der indeholder laktose , fruktose eller fiber , ifølge Lackner , forfatter til " Controlling IBS Drug -Free Way. " Laktoseintolerans er forårsaget af en mangel på det naturlige enzym lactase i maven. Uden en ordentlig mængde laktase din krop er i stand til at fordøje laktose , findes i mejeriprodukter , hvilket fører til mavekramper og diarré . For at sænke symptomer på IBS , bør du begrænse dit forbrug af mejeriprodukter ved at skifte til sojaprodukter , og tage kalktilskud for at bevare din daglige behov for 1.000 mg calcium , i henhold til Palo Alto Medical Foundation. Det er meget vigtigt at opretholde calcium indtag, kan så lave niveauer af calcium resultere i svækkede knogler , der kan føre til osteoporose , ifølge Lackner .
Fructose /Sorbitol Intolerance

Fruktose er et naturligt sukker findes i frugt , rodfrugter, hvede , honning og marmelade , ifølge Lackner . Fruktose er almindeligt anvendt i frugtdrikke og sodavand, og hvis det indtages af IBS syge det kan forårsage oppustethed, gas og diarré. Sorbitol er et kunstigt sødestof, der anvendes i hoste medicin, kage mix, sirup og diabetisk slik , ifølge Lackner . Fordi sorbitol ikke helt kan absorberes af din krop, kan det forstyrre din kolon ved at forårsage mavesmerter, kramper og diarré. Ifølge Lacker , er sorbitol ikke forårsage IBS, men forværrer IBS symptomer . Begræns dit forbrug af frugt, juice og andre fødevarer , der indeholder fructose at reducere IBS forekomst.
Mad Dagbog

En fødevare dagbog kan hjælpe dig med at bestemme årsagen til din IBS , når det anvendes hyppigt. Skriv alt ned du spiser i løbet af dagen , herunder den tid , og log da du begyndte oplever IBS symptomer . Din mad dagbog bør omfatte krydderier brugt, snacks , vigtigste måltider og drikkevarer . Ifølge Lackner , bør du også logge , hvor meget du forbruges og hvordan din mad var forberedt , da præparatet kan påvirke din kolon så meget som selve fødevarerne . Det er vigtigt at være ærlig, når du logger dit fødevareforbrug , som udelade disponibel hindrer en korrekt diagnose af kilden til din IBS.
Fiber

Selvom fiber er nødvendig for at opretholde et sundt kolesterol niveau og hjælpemidler i regelmæssig afføring , kan det irritere tyktarmen i IBS syge ved at forårsage gas og kramper, ifølge Mayo Clinic. For at reducere risikoen for IBS, langsomt øge din fiber indtagelse over tid ved at indtage større mængder af rå eller kogte grøntsager, fuldkorn , tørret frugt og bønner , ifølge Lackner . For at forhindre forstoppelse , er det vigtigt at forbruge mindst otte 8 -ounce glas vand dagligt , mens på en fiberrig kost .
Hoteltilbud