Diaré-diæt: Fødevareudløsere og lindre-strategier

Irritabel tarm syndrom og diaré er ofte forårsaget af fødevarer, der forstyrrer funktionen af din gastrointestinale trakt. Der findes et antal fødevareallergier, der kan forårsage diaré, men mange lider almindeligt af mælke-, fiber- og fruktoallergier, ifølge Brian E. Lacy, forfatter af "Making Sense of IBS". Hold styr på, hvad du spiser, i en mad-dagbog for at bestemme årsagen til dine maveproblemer.

Mælk

Eliminer mælk fra din diæt i to uger for at bestemme, om det er årsagen til din oprejsne mave. Laktoseintolerans er en stor bidragsyder til diaré, da din krop måske har svært ved at fordøje ko-mælk. Yoghurt, ost, mælk og is kan alle forværre irritabel tarm syndrom og diaré, selv i små mængder. Hvis symptomerne aftager efter eliminering fra din diæt, kontakt din læge og informer ham/her om din diætændring og effekterne. Drik sojamælk og andre sojaprodukter som alternativ. Koffein kan også forværre diaré og bør begrænses for at reducere symptomer. Koffein findes i te, kaffe, energidrikke, sodavand og chokolade.

Frukto

Frukto er et naturligt forekommende sødningsmiddel fundet i frugt og brugt i fødevarer og drikkevarer, ifølge Lacy. Det findes i sodavand, sports- og energidrikke og frugtdrikke. Fødevarer, der indeholder høj-frukto maissirup, forstyrrer gastrointestinaltraktet, hvilket fører til diaré. Ifølge Lacy kan dem, der lider af IBS og diaré, være utilstækkelige til at bryde ned og optage frukto normalt. Når frukto ikke optages, trækker det ekstra vand ind i tarmen og øger transittiden for mad, der passerer gennem tarmen. Fuldstændig fjernelse af frukto fra din diæt vil forbedre symptomer, men ikke eliminere dem.

Fiber

Selvom kostfiber er godt for at opretholde tarmsundhed, kan det overvælde din gastrointestinale trakt, hvis du lider af IBS eller diaré. Ekstra fiber accelererer din intestinale transit, hvilket forværrer dine symptomer og øger gasproduktion, der fører til blæser. Lacy anbefaler at eliminere fibertilskud, reducere naturligt fiberindtag og fokusere mere på mager protein og små portioner kulhydrater for at reducere symptomer.

Fiber kan findes i hvidt og fuldkornsbrød, pasta, bønner, citrusfrugter og æbler. Grøntsager, der indeholder fiber, inkluderer selleri, grønne bønner, kale, tomater, sød peberfrugter og nødder. Vælg i stedet kartofler, bananer, ristet brød og kogte gulerødder for at ro din mave. Disse fødevarer får din mave til at fordøje langsommere, hvilket er nødvendigt for at lindre diaré.