IBS-kost: Håndter symptomer og forbedr fordøjelsessundhed

Instruktioner

Irriterbart tarmsyndrom, eller IBS, er en tilstand, der påvirker en persons tyktarm og kan føre til flere ubehagelige bivirkninger, herunder kramper, blæst, gas, forstoppelse og diaré. Der er ingen kur for IBS, så den mest effektive måde for en patient at behandle tilstanden på er gennem en ændring i kost. At spise sunt og vælge de korrekte fødevarer kan hjælpe med at lindre alvorigheden af IBS-symptomer og tillade lidende at leve et mere normalt liv.

Ting, du har brug for

• Fiberrige fødevarer

1. Drik masser af vand hele dagen, men spring det over under måltider. Indtag af væsker kan hæmme fordøjelsen, hvilket vil gøre IBS-symptomer endnu værre.
2. Forbruv flere små måltider hele dagen i stedet for tre store. At spise et stort måltid kan irritere tyktarmen. Disse måltider skal også forbruges jevnlige tider hele dagen for at regulere fordøjelsen og afføringer.
3. Øg mængden af fiber i din kost gradvist over en periode af uger. Denne øgning kan komme i form af fiber-drikkeblandinger og præparater eller ved at introducere fiberrige fødevarer til din kost, herunder havreklid, limabønner, hindbær og fuldkorn. Undgå at forbruge store mængder fiber på én gang, da dette kan gøre blæst og gas værre.
4. Undgå at forbruge fødevarer og drikkevarer, der kan irritere tyktarmen, herunder alkohol, chokolade, mejeriprodukter såsom mælk og is, hvidkål, broccoli og koffeininholdige drikkevarer.
5. Undgå at forbruge fødevarer, der indeholder store mængder raffinerede ingredienser, såsom sukker. Disse omfatter kartoffelchips, kiks, hvid ris og hvidt brød. Hvedebrød, brun ris og naturligt søde snacks, såsom jordbær, bør erstattes for disse fødevarer.