Forebyggelse af hypoglykemi: Guide til stabilt blodsukker

Hypoglykemi-episoder

Opstår når blodsukker er for lavt. Kan omfatte svimmelhed, desorientering, besvimning, kramp. For at forhindre: hold blodglukose jevn. Måde og sund fornuft kommer langt.

Du skal bruge

• Lomme-spiralblok
• Liste/hæfte med anbefalede fødevarer/menuers til blodsukker-balance

Forebyg hypoglykemi-episoder med kost

1. Planlæg alle måltider og snacks i forvejen. Vidste hvad, hvornår, hvor du spiser.
2. Hold fast i måltids-/snack-tidsplan. Spring ikke over måltider. Hold mængder og typer (protein, korn osv.) konsistente hver dag.
3. Få anbefalet fødevareliste fra læge/kostvejleder. Skal indeholde menu-forslag til morgenmad, frokost, aftensmad og to snacks.
4. Undgå alkohol og koffein. Begge kan skabe pludselige spiker og dale i blodsukker.
5. Vurder aktivitetsniveau. Planlægger du sport/tungt arbejde? Tilføj ekstra snack.
6. Hold lille bærbar snack (f.eks. granola-bar) til rådighed. Brug ved første hypoglykemi-tegn.

Forebyg hypoglykemi-episoder ved at føre journal

7. Køb lomme-spiralblok – hold den med dig. Skriv alt du spiser og tidspunkt.
8. Notér fysisk aktivitet, især usædvanlig anstrengende.
9. Notér dage/tider for hypoglykemi-episoder. Sammenlign med madindtag og aktivitet.
10. Find mønstre i hvad du spiste/gjorde før episoden – notér detaljer.
11. Undgå det mønster. Aktivt arbejde med at erstatte specifik fødevare/kombination med noget sundere.
12. Find flere fakta om forebyggelse på Health-Cares (se ressourcer).